és jól nyújtsa ki a hátát, hozza a térdét a földhöz, tegye a karját a földre, könyökét a válla alá, fogja meg a kezét és szorítsa össze a tenyerét. Emelje fel a medencéjét, és kezdjen el előre -hátra mozogni, mellkasát a kezéhez közelítve. Használja jól a vállát, a karját és a hátizmait. Jól szabályozza a légzését a jógában, lélegezzen be, amikor a feneke felfelé emelkedik. Magas, lélegezzen ki, amikor a mellkasa a a föld. Ismételje meg ötször, majd hozza vissza a térdét a talajhoz.
.
Most emelje fel a jobb lábát, emelje fel jól, a lábát a mennyezet felé nyújtva, jól nyomja meg a karokat, és próbálja a bal sarkát a földre hozni. Ezután váltson lábat, emelje fel a bal oldalt, és nyomja a jobb sarkát keményen a talajra, a bal lábat jól felfelé nyújtva.
és hat a hátizmokra, erőteljesen aktiválja a hasi szalag izmait is.
Mivel előkészítő ászana a fej helyzetére, erősíti a tarkó és a nyak izmait, amelyek így felkészültek a test súlyának támogatására.
A test inverziója megnöveli a fej véráramlását, lehetővé téve az agysejtek nagyobb oxigénellátását.
Csak a szőnyegre kell állnunk!
Ez a képzés a következővel együttműködve történik Yogaessential
