Ezeknek a paramorfizmusoknak a korrigálása talán nem könnyű; ezért ajánlott mindig szakemberre hagyatkozni.
Valójában, bár a legtöbb esetben a probléma az "alacsonyan előrehúzó" és a "vissza és felfelé tartó" erők közötti egyensúlyhiányból tevődik össze, a jobb esélyek érdekében jó szakemberhez fordulni.
A következő cikkben azonban megpróbálunk néhány alapfogalmat átadni, remélve, hogy megkönnyítjük azokat, akik szenvednek ettől a feltételtől, a helyesbítő és átnevelő út kiválasztásában.
alapvető és mirigyes szerkezetek; ezért teljesen függetlennek tekinthető a mögöttes mellizomtól, még akkor is, ha az utóbbi "entitása" jelentősen befolyásolhatja azt a képet, amelyet a mell esztétikai szempontból feltételez.
Bár az ágazatban dolgozók számára nyilvánvaló, ez a pontosítás minden, csak lényegtelen. Valójában sokan meg vannak győződve arról, hogy a mell támogatásához (felhúzásához) szükség van a mellizmok edzésére. Legfeljebb azonban a lokalizált hipertrófia hozzájárulhat azok megvastagodásához és hiányos területeken való betöltéséhez - ez a probléma ráadásul nem érdekli azokat, akiknek már nagy melleik vannak -, de ez is a szubjektivitástól függ.
A mellizmok hipertrófiájának a mellekre gyakorolt hatása ezért esztétikai hatásra korlátozódik, és semmi köze a testtartás korrekciójához vagy a paramorfizmusokhoz. Ergo: a mellizmok nem segítik a vállakat és a hátat a mell súlyának fenntartásában.
- feltéve, hogy máshol nincsenek elsődleges okok - a mellkas előtt elhelyezkedő mellek tömegére (súlyára) gyakorolt gravitációs hatás eredménye.
Az emberi test stabilitását, mint tudjuk, a csontváz adja. Ez azt jelenti, hogy a testtartás megváltozását, a paramorfizmusokat, a diszmorfizmusokat vagy éppen a rossz szokásokat a csontok helytelen elhelyezése határozza meg. A csontváz azonban nem "marad fent" egyedül, hanem az egész test izomzatával stabilizálódik. Valójában az izmokat nemcsak koncentrikus összehúzódások végrehajtására használják a mozdulatok elvégzésére, hanem az alaptónus gyakorlására is, amely pontosan szükséges a törzs és a végtagok stabilizálásához. A gyenge izmok, túl hosszúak, túl rövidek vagy ínhibák elkerülhetetlenül a testtartás stabilizációjának kudarcához vezetnek.
A csont- vagy ízületi diszmorfizmusok esetét leszámítva a testtartás, a diszmorfizmus és a kapcsolódó következmények az izmok és az inak elégtelenségétől függenek, továbbá a mozgások kezeléséhez a motoros készülék agonista és antagonista izomcsoportokba szerveződik; ez azt jelenti, hogy minden mozdulat egy ellenmozgásnak felel meg. Néha előfordul, hogy az izom hangja vagy hossza miatt nagyobb stabilizáló erőt fejt ki, mint az antagonistája.
Mivel a mellizom feladata a humerus felemelése, leengedése vagy kiterjesztése, hozzáadása a vízszintes síkhoz és belső forgatás, az alaphang növelése a kulcscsontok előrehaladásához vezetne, tovább hajlítva a vállakat. meg kell dolgozni, anélkül, hogy elhanyagolnánk azokat, amelyek behelyezik és mozgatják a lapockákat - még ez utóbbiak is elsősorban érintettek lehetnek a különböző testtartási hibákban és paramorfizmusokban.
. Ez azt jelenti, hogy a "spannometriai" protokoll megkezdése előtt, és leggyakrabban "vakon" strukturálva, mindig jó időt és erőforrásokat fektetni az "objektív vizsgálatba és diagnózisba.
Tegyük fel, hogy statisztikailag a vállak előre csukódása és a kissé hangsúlyos kyphosis gyakrabban részesül egy olyan munkából, amely a felső-háti terület, a hátsó vállak és a karok részének izomerősítésére összpontosít. Az erősítő gyakorlatok mozdulatai elsősorban a karok húzását (húzását) teszik felülről lefelé és elölről hátra, a humerus elforgatását és a lapockák összekapcsolását (de nem csak). A trapézis, a hátsó deltoid, az infraspinatus, a supraspinatus, a nagy háti, a nagy és a kisebb teres és a rhomboids az izmok, amelyeket leginkább érint ez a fajta mozgás.
Az elit módszer továbbra is az "ellenállóképzés", akár szabad súlyokkal (súlyzók és súlyzók), erőgépekkel és rugalmas szalagokkal. A gyakoriság nagyon fontos: hetente legalább 3 -szor, hogy a külső rotátorok (infraspinatus, teres minor, rhomboid) kivégzéseinek szentelje magát, és a hátsó feszítőizmoknak a közepes és felületes síkon; a protokoll időtartama körülbelül 20-24 hét.
Ez legtöbbször elegendő, mindenekelőtt a helyes testtartás eléréséhez, a vállak visszahúzásához és az enyhén hiperkilotikus attitűd javításához. A mindennapi életben elengedhetetlen a helyes testtartás fenntartása, a hát egyenes és kívülről a mellkasát, és megpróbálja ezt a kezdetben természetellenes helyzetet a megszokottá alakítani.
További információ: Sportmelltartó, melyiket válasszuk a mell formája alapján
.jpg)
