Az étrend -kiegészítés fejlődő tudomány, amely sok kétséget ébreszt és kevés bizonyosságot ellensúlyoz. Bár sok vélemény van ezen termékek amatőr sportban való elterjedése ellen, a sportkiegészítők piaca folyamatosan bővül. Az ilyen siker nagyrészt az "okos hirdetési stratégiának" köszönhető , még akkor is, ha senki sem hagyhatja figyelmen kívül azt a számos tanulmányt, amely megerősíti egyes termékek hatékonyságát. "
A helyes életmód és a megfelelő étrend ellenére bizonyos helyzetekben egy sportolónak valóban szüksége lehet speciális étrend -kiegészítőkre. Az ilyen helyzetek, még ha nem is olyan gyakoriak, mint szeretnénk, hogy elhiggyük, befolyásolhatják a különböző táplálkozási és sportigényű sportolókat.
Erősport -kiegészítők
(Súlyemelés, testépítés, sprintversenyek stb.)
- Kreatin: javítja a regenerálódást, növeli a mozgás erejét és robbanékonyságát, megállítja az acidózist és növeli az izomtömeget (a feltételezett hatás még nem bizonyított). A kreatinhiány a vegetáriánusoknál regisztrálható, míg azok, akik 10 -ből 9 -szer fogyasztanak nagy mennyiségű állati fehérjét, nem részesülnek a kiegészítésből.
- Fehérje- és aminosav -kiegészítők: az izomtömeg növelése érdekében használják, csak akkor segíthetik elő az anabolizmust, ha az étrend nem biztosít elegendő mennyiségű fehérjét.
- Elágazó láncú aminosav-kiegészítők: elősegíthetik a különösen intenzív és hosszan tartó edzés utáni felépülést.
- Ásványi kiegészítők: A magas fehérjetartalmú, alacsony tejterméktartalmú étrend hosszú távon kalciumhiányt okozhat
Kiegészítők az állóképességi sportokhoz
(Kerékpározás, kocogás, kitartó úszás, sífutás, stb.)
- Maltodextrin és származékai: csak hosszan tartó fizikai erőfeszítés (90 perc feletti) esetén válnak hasznossá. Ha ezt a küszöböt a hét során többször is túllépik, akkor tanácsos körülbelül 30 g -ot venni minden versenyórára. Az abszorpció akkor optimális, ha mérsékelten hűtött vízhez (kb. 10 °) adjuk hozzá, a maltodextrin százalékos aránya 6 és 10% között van (60-100 gramm literenként). Érdemes egy kicsit kortyolni is az italt. elkerülve, hogy mindezt egy csapásra meginni.
- Elágazó láncú aminosavak (BCAA): részt vesznek az anyagcsere folyamatokban, amelyek révén energiát nyernek a fehérjékből. Emiatt az elágazó láncú aminosavak integrálása indokolt a hosszan tartó edzés, a csökkent táplálékbevitel, az intenzív és tartós versenyek esetén. erre a célra az energia csak az állóképességi fizikai aktivitás kezdetétől számított 40-50 "után válik fontossá.
- Vitamin- és sóoldat-kiegészítők: még akkor is, ha az étrend helyes és kiegyensúlyozott, a vitaminok és ásványi anyagok hiánya nem olyan ritka a közepesen magas szintű sportolóknál.
- Karnitin: optimalizálja a zsíranyagcserét az izomglikogén megtakarításával. Hatékonysága ellentmondásos.
