Az anabolikus ablakok alatt azt a rövid időszakot értjük, amely egy intenzív edzés után következik be, amikor a vázizomzat maximálisan hajlamos a tápanyagok beépítésére és felhasználására, az új kontraktilis szövetek szintézisére és a fizikai aktivitás által sérült helyreállítására. Általában az anabolikus ablak 20 és 120 perc között esik egybe az edzés végétől.
Annak a "szivacs -effektusnak" a hangsúlyozása érdekében, amely az izomszövetet "felszívja" a fehérjeszintézishez és az energiaellátás helyreállításához szükséges szubsztrátok "felszívására", célszerű "gyors fehérjéket" fogyasztani, például a hidrolizált savót, és közepes és magas glikémiás indexű szénhidrátok. Ennek a táplálkozási stratégiának a célja a glikémiás ugrás előidézése; Az ezt követő masszív inzulin -felszabadulás valójában megkönnyíti a különböző tápanyagok bejutását a sejtekbe, beleértve az izomsejteket is. Ugyanezt a "gondozást" alkalmazzák a kreatin esetében is; ráadásul, mivel a fehérjék mérsékelt ingert jelentenek az inzulin felszabadulására, a "fehérjekombináció" kiegészítők és egyszerű cukrok (arány 1: 1 - 0,7: 1) és a kreatin, az egyik legkedveltebb edzés utáni snack a testépítők számára, gyakran olyan aminosav -kiegészítőkkel gazdagítva, mint az elágazó, glutamin, arginin és rokon sók.
Az anabolikus ablak tehát a testépítés tipikus fogalma, ahol a maximális izomfejlesztésre törekszenek. Az állóképességi sportokban, például a kerékpározásban azonban fontos, hogy hasonló módon avatkozzunk be, növelve az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok (például vitargo) arányát, a fehérjék rovására, és kis mennyiségű ásványi anyagot és vitamint behelyezve .
Minőségi fehérje -kiegészítők
