Például 1400 kalóriatartalmú étrend

Diéta 1. nap

REGGELI

Tej (sovány) + kávé 250 g Műzli 30 g

FALATOZÁS

Teljes tej joghurt 130 g Eper 150 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű kenyér 80 g Asztali gabona 40 g Sovány nyers sonka 40 g Saláta 150 g Olivaolaj 10 g

FALATOZÁS

alma 200 g

VACSORA

Búzadara tészta 70 g Paradicsom és bazsalikom 50 g Egy doboz természetes tonhal 52 g Olivaolaj 10 g Cukkini 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1414 kcal Fehérjék 74,5 g 21 Zsír 48 g 31 Szénhidrátok 183 g 48 Rost 20 g Alkohol 0 0 Vas 11,82 mg Futball 1252 mg koleszterin 89 mg

Diéta 2. nap

REGGELI

Grapefruitlé 300 g Kétszersült 30 g Lekvár 20 g

FALATOZÁS

Tejjoghurt o. sovány (gyümölcs nélkül) 130 g Édes mandula 10 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű búzadara 70 g Extra szűz olívaolaj 10 g Pulykamell 100 g Sárga paprika 200 g Kiwi 100 g

FALATOZÁS

alma 200 g

VACSORA

rozskenyér 70 g Asztali gabona 50 g Reszelt parmezán sajt 10 g Padlizsán (grillezett) + ízesítők 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1379 kcal Fehérjék 71 g 21 Zsír 42 g 27 Szénhidrátok 193 g 52 Rost 29 g Alkohol 0 g Vas 13,69 mg Futball 1083 mg koleszterin 111 mg

Diéta 3. nap

REGGELI

Félzsíros tej (tehéntej) 200 g Teljes kiőrlésű kétszersült 30 g Lekvár 20 g

FALATOZÁS

Félzsíros tej joghurt 130 g Sárgabarack 150 g

EBÉD

Tök tortellini 120 g Reszelt parmezán sajt 10 g Nyúl, grillezett vagy főtt sovány hús 100 g Olivaolaj 10 g Spenót 200 g

FALATOZÁS

alma 200 g Mogyoró 10 g

VACSORA

Durum búza kenyér 100 g Paradicsom konzerv 30 g Konzerv bab 100 g Olivaolaj 10 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1395 kcal Fehérjék 75 g 22 Zsír 50 g 32 Szénhidrátok 172 g 46 Rost 33 g Alkohol 0 g Vas 17,67 mg Futball 993 mg koleszterin 167 mg

Diéta 4. nap

REGGELI

Tea egy csészében 300 g Cukor 10 g Keksz a gyerekkornak 50 g Mogyoró 10 g

FALATOZÁS

Félzsíros tej joghurt 250 g Kiwi 100 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű tészta 70 g Cukkini 200 g Zöld olajbogyó 20 g Sózott szardínia 50 g

FALATOZÁS

alma 200 g Teljes kiőrlésű kenyérpálcikák 50 g

VACSORA

Saláta paradicsom 250 g rozskenyér 80 g Bresaola 50 g Olivaolaj 10 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1406 Kcal Fehérjék 72 g 20 Zsír 42 g 27 Szénhidrátok 198 g 53 Rost 29 g Alkohol 0 g Vas 14,03 mg Futball 833 mg koleszterin 82,5 mg

Bevezetés, Jegyzetek, Jogi nyilatkozat, Tanácsok 1000 kalória diéta 1200 kalória diéta 1400 kalória diéta 1600 kalória diéta 1600 kalória diéta 1700 kalória diéta 1700 kalória diéta 1800 kalória diéta 1800 kalória diéta 2000 kalória diéta 2200 kalória diéta 2400 kalória diéta 2600 kalória diéta 3000 kalória diéta