Például 1000 kalóriatartalmú étrend

TERMÉK:

Az 1000 kalóriás étrend túl korlátozó még egy 155 cm magas, 45 kg súlyú ülő nő számára is. Míg ezt a diétát pusztán példaként közöljük, ezért úgy gondoljuk, hogy nem tudjuk ajánlani

Diéta 1. nap

REGGELI

Alacsony zsírtartalmú tej) 200 g Szilvalekvár 20 g Teljes kiőrlésű kétszersült 20 g

FALATOZÁS

Részben sovány joghurt 130 g Sárgabarack 100 g

EBÉD

Tök tortelli 100 g Olivaolaj 5 g Reszelt parmezán sajt 100 g Szelet tonhal 50 g Spenót 200 g

FALATOZÁS

alma 200 g

VACSORA

Durum búza kenyér 50 g Paradicsom konzerv 100 g Konzerv bab 100 g Olivaolaj 5 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 994 kcal Fehérjék 53 g 21 Zsír 34 g 31 Szénhidrátok 126 g 48 Rost 25,33 g Alkohol 0 0 Vas 14,26 mg Futball 931 mg koleszterin 104 mg

Diéta 2. nap

REGGELI

Csokoládé puding 150 g Mogyoró 10 g

FALATOZÁS

Kiwi 100 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű búzadara 60 g Fehérrépa brokkoli 200 g Sózott szardínia 50 g

FALATOZÁS

Alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt 130 g

VACSORA

rozskenyér 30 g Paradicsom 200 g Bresaola 40 g Olivaolaj 5 g alma 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1025 kcal Fehérjék 57 g 23 Zsír 26 g 29 Szénhidrátok 150 g 48 Rost 26 g Alkohol 0 g Vas 12,44 mg Futball 924 mg koleszterin 66 mg

Diéta 3. nap

REGGELI

Kávé 15 g Teljes kiőrlésű kétszersült 30 g Méz (a kávé és a kétszersült között kell elosztani) 10 g

FALATOZÁS

Eper 150 g

EBÉD

Durum búza kenyér 50 g Zöldbab 200 g Reszelt parmezán sajt 20 g Grillezett sovány húsos nyúl 80 g Olivaolaj 10 g

FALATOZÁS

Grana Padano 30 g

VACSORA

Új burgonya 250 g Főtt vagy grillezett talp 100 g Olivaolaj 5 g Cukkini 150 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1004 kcal Fehérjék 69 g 22 Zsír 33,5 g 32 Szénhidrátok 114 g 46 Rost 20,4 g Alkohol 0 g Vas 9,45 mg Futball 623 mg koleszterin 146 mg

Diéta 4. nap

REGGELI

Fölözött tej) 200 g Mandula 10 g Teljes kiőrlésű kétszersült 15 g

FALATOZÁS

Szultánák / mazsola, szárított szőlő 20 g

EBÉD

burgonya gnocchi 120 g Spenót 150 g Olivaolaj 5 g Tehén ricotta (sovány) 50 g

FALATOZÁS

alma 200 g

VACSORA

Egész csirke tojás 60 g Sottiletta (félkövér) 30 g Saláta 200 g Olivaolaj 5 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1016 Kcal Fehérjék 46 g 18 Zsír 43 g 38 Szénhidrátok 118 g 44 Rost 17 g Alkohol 0 g Vas 12,09 mg Futball 948 mg koleszterin 361 mg

Bevezetés, Jegyzetek, Jogi nyilatkozat, Tanácsok 1000 kalória diéta 1200 kalória diéta 1400 kalória diéta 1600 kalória diéta 1600 kalória diéta 1700 kalória diéta 1700 kalória diéta 1800 kalória diéta 1800 kalória diéta 2000 kalória diéta 2200 kalória diéta 2400 kalória diéta 2600 kalória diéta 3000 kalória diéta