Kalória számítása

Ez a cikk négy egyszerű lépésben segít kiszámítani a naponta elfogyasztott kalóriák számát; így helyesebben és tudatosabban tudja kalibrálni étrendjét.

A pontos kalóriaszámítás során különféle paramétereket kell figyelembe venni, mint például a nem, a magasság, a súly, a testméret, az életkor és a fizikai aktivitás szintje.

1) AZONNALI MÓDSZER (pontatlan)

ÜLŐKNEK: súly (kg) x 31 = napi kalóriaszükséglet

MÉRLEGEN AKTÍV EMBEREKNEK: súly (kg) x 38 = napi kalóriaszükséglet

AKTÍV EMBEREKNEK: súly (kg) x 44 = napi kalóriaszükséglet

LEGENDA: közepesen aktív, legalább három vagy négy aerob edzés hetente; legalább öt aerob edzés

2) A KALORIÁK AUTOMATIKUS SZÁMÍTÁSA 30 SECUNDBAN

3) PONTOS MÓDSZER

- A bazális anyagcsere -sebesség kiszámítása a táblázatban megadott utasítások szerint

ALAPMETABOLIZMUS Kor NŐ FÉRFI 18 - 29 14,7 x P + 496 15,3 x P + 679 30- 59 8,7 x P + 829 11,6 x P + 879 60-74 9,2 x P + 688 11,9 x P + 700 >74 9,8 x P + 624 8,4 x P + 819 P = testveszteség kg -ban kifejezve

- Miután megbecsülték az alapanyagcsere -sebességet (MB) a napi energiaszükséglet kiszámításához, ki kell értékelni a 24 óra alatt végzett tevékenységet. Ezt az értéket gyors módszerekkel és elfogadható mértékű módon lehet kiszámítani közelítés:

1) határozza meg fizikai aktivitásának szintjét (könnyű, közepes, nehéz) az alábbi táblázat alapján

KÖNNYŰ MÉRSÉKELT ERŐS alkalmazottak
igazgatási és vezetői személyzet
szabadúszók, technikusok vagy hasonlók feleségek
hazai munkatársak
eladók
harmadlagos dolgozók a mezőgazdaság, az állattenyésztés, az erdészet és a halászat dolgozói
szakképzetlen munkások
gyártási és szállítóberendezés -üzemeltetők

2) fizikai aktivitás kívánatos. Vannak, akik a fő tevékenységeken kívül idejük egy részét az opcionális motoros tevékenységre fordítják, amit fontos figyelembe venni a kalóriák kiszámításakor.
Ezért bevezetjük a kívánatos fizikai aktivitás fogalmát:

... az ajánlott tevékenységek ülő vagy nem ülő személyek számára, az izom- és kardiovaszkuláris tónus fenntartásához ....
egy egészséges felnőtt kívánatos fizikai tevékenységet végez, ha hetente négy -ötször legalább 20 percet szentel elegendő intenzitású testmozgásnak ahhoz, hogy észrevehető izzadást okozzon

Nő Kor AZ F IGEN kívánatos tevékenység NINCS kívánatos tevékenység
18÷59
könnyű 1,56 1,42 mérsékelt 1,64 1,56 nehéz 1,82 1,73 60÷74
1,56 1,44 ≥ 75
1,56 1,37
Férfi Kor AZ F IGEN kívánatos tevékenység NINCS kívánatos tevékenység
18÷59
könnyű 1,55 1,41 mérsékelt 1,78 1,70 nehéz 2,10 2.01 60÷74
1,51 1,40 ≥ 75
1,51 1,33

- Az alapanyagcsere -szorzat szorozva a LAF -mal (figyelembe véve a kívánt tevékenységeket), kifejezi az energiafelhasználáshoz szükséges napi kalóriamennyiséget. Kcal / nap: