Gyakorlatok lapos lábakra

A lábak akkor laposak, ha a szokásosnál kevésbé hangsúlyos ívük van, vagy egyáltalán nincsenek, az inak meglazulása miatt.

A lapos láb viszonylag gyakori állapot, amely a lakosság legfeljebb 30% -át érintheti.

Gyakran, de nem csak a gyermekeket érinti a születésük, bár általában nehéz észrevenni ezt az anomáliát két éves koruk előtt.

A lapos láb rugalmas lehet, azaz csak akkor, ha a lábát a talajra helyezi, vagy merev, ha minden esetben előfordul. Az első a leggyakoribb forma.

Ez az állapot gyakran nem okoz tüneteket, de minden tizedik ember fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal, amely bizonyos gyakorlatokkal enyhíthető.

hibák, elhízás, ízületi gyulladás, cukorbetegség, trauma vagy sérülés a láb és / vagy bokán, valamint nem megfelelő lábbeli használata.

Kialakulásukhoz az öregedés és a terhesség is hozzájárulhat, csakúgy, mint az idegrendszeri vagy izombetegségek, mint például az agyi bénulás, az izomdisztrófia vagy a gerincvelő.

Általában mindkét láb érintett, de az is előfordulhat, hogy csak az egyik érintett.

Fizikai megnyilvánulások

Ez a fizikai állapot nem mindig okoz fájdalmat, de azokban az esetekben, amikor a talpi ív hiánya tüneti, a leggyakoribb panaszok általában a sarokra, a bokára, az alsó lábszárra, a térdre és az ágyéki területre összpontosítanak.

Az ezeken a területeken lokalizált fájdalom mellett a bokák belső részén duzzanat és a lábak mozgásszervi problémái is előfordulhatnak.

Ezenkívül számos gyakorlatot jeleztek a fájdalom és kellemetlenségek csökkentésére.

Az ideális az lenne, ha bevonná őket a napi rutinjába, vagy hetente legalább háromszor elvégezné őket.

Saroknyújtás

• Álló helyzetből tegye a kezét a falra vagy a székre váll- vagy szemmagasságban.
• Húzza előre egyik lábát, a másikat pedig nyújtsa maga mögött.
• Nyomja mindkét sarkát határozottan a padlóhoz.
• A gerincet egyenesen tartva hajlítsa meg az elülső lábat, és nyomja magát a falnak vagy a támasznak, és próbálja érezni a nyújtást a hátsó lábában és az Achilles -ínben.
• Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
• Ismételje meg 4 -szer mindkét oldalon.

Forgatások teniszlabdákkal

• Üljön le egy székre, és tegyen egy teniszlabdát a jobb lába alá.
• Tartsa a gerincet egyenesen, és gördítse a labdát a láb alá, az ívre összpontosítva.
• Folytassa 2-3 percig.
• Ismételje meg a mozgást az ellenkező lábbal.

Íves felvonók

• Álljon egyenesen, és a lábát csípő szélességben.
• Ügyeljen arra, hogy a lábujjai ne érintkezzenek a padlóval, és helyezze át teljes testsúlyát a lábak külső széleire, miközben a lehető legnagyobb mértékben felemeli az íveket.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Végezzen 2-3 sorozatot 10-15 ismétléssel.

Lábujj emelés

• Álló helyzetből emelje fel a sarkát, amennyire csak tudja.
• Álljon fel a sarkával 5 másodpercig, majd hozza vissza a padlóra.
• Végezzen 2-3 sorozatot 15-20 ismétléssel.

Nyúlások a magasságban

• Lépjen egy lépcsőre vagy lépésszerszámra, a bal lábát teljesen előre, a bal lábát pedig az alsó szélére.
• Használja a bal lábát, hogy kiegyensúlyozott maradjon, miközben leengedi a jobb lábát, hogy a sarka kissé leessen a lépcsőről.
• Lassan emelje fel a jobb sarkát, amennyire csak tudja, az ív megerősítésére összpontosítva.
• Fordítsa az ívet befelé, miközben a térd és a borjú kissé oldalra fordul.
• Lassan engedje le a hátát, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.
• Végezzen 2-3 sorozatot 10-15 ismétléssel mindkét oldalon.

Összehúzódás törülközővel

• Üljön le egy székre, és tegyen egy törülközőt a lábai alá.
• Sarkát rögzítse a padlón, és közben hajlítsa meg az ujjait, hogy ráncolja a törülközőt.
• Nyomja a lábujjait az ívhez, tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, és lazítson.
• Végezzen 2-3 sorozatot 10-15 ismétléssel.

Lábujj emelés

• Álló helyzetből nyomja a jobb lábujját a padlóra.
• Emelje fel a másik négy ujját, és tartsa őket 5 másodpercig.
• Tegye vissza őket a padlóra, és emelje fel a nagylábujjat.
• Végezze el az egyes műveleteket 5-10 alkalommal.
• Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező lábbal.
• Ez a gyakorlat Tree Pose, Standing Forward Bend vagy Standing Split jógapozíciókban is végrehajtható.

Ez a gyakorlat is segít lábujjhegyen állni.
Ezután hasznos elvégezni a gyakorlatokat az egyensúly javítása érdekében.

A bosu labda edzés is nagyon hasznos.