Az arc és a fej esztétikája
Az orr esztétikája
A Labra esztétikája
A Machile mellkas esztétikája
Mell esztétika
A has esztétikája
A lábak esztétikája
vastagságában és szélességében is sokat tehet a hím mellkasért.
A sagittális síkon (azaz a profilban látható) a férfi alak vastag, széles mellkassal nyer, a mellkas nagy, kis mellkasi, nagy fogazatának kialakulása révén; kisebb mértékben a nagy hát és a nagy kör. A delta, a teres minor és az infraspinatus hátsó kötegeinek előzetes lerövidítésével szerzett posztuális poszturális szemlélet a humerus retropozíciójához járul hozzá.
Ehelyett a frontális síkon (elölről nézve) a férfi alak szélességet nyer elsősorban a nagy háti és nagy rotunda, de a nagy mell- és deltoidák ilyen irányú fejlődése révén.
különbözőek és egyformán másként cselekszenek. Az alábbiakban megemlítjük azokat, amelyek elméletileg segítenek hangsúlyozni a mellkas szélességének és vastagságának képét.Pulóver kormányrúddal vagy súlyzóval
A pulóver mozgatása teljes mértékben megmutatkozik annak előnyeiben, ha fiatal korban, a csontos epifízisek meszesedése előtt (azaz 18-20 év körül) hajtják végre. Nem mindenki azon a véleményen van, hogy a súlyemelés serdülőkorban való megkezdése helyes, bár szerencsére ma sok mítosz és legenda eloszlott, ezért a fiatalok megerősítő tevékenységét legalább tolerálják.
A pulóver mozgása, amely a kis mellkasra és a nagy fogazatra hat, olyan vonóerővel emeli fel a bordákat, amely még a gyógyulás napjaiban is folytatódik; a pectoralis major clavicularis kötegeinek jelentős stimulálása is előfordulhat. Összehasonlításképpen, ez hasonló hatás, mint a fogpótlásoké (aka fogszabályozó). Ahhoz, hogy ez a hatás bekövetkezzen, fontos, hogy a sorozat meghiúsuljon, és ezért maximális intenzitással és nagy terheléssel, az erejével arányosan (8-10 ismétlés) történjen. Amint azt a dedikált cikkekben már kifejtettük, nem szükséges sok sorozatot előadni, amíg azok intenzívek.
Súlyzóval végrehajtva, a nagyobb karnak köszönhetően a pulóver még jövedelmezőbb a mellkas szélesítése érdekében a sagittális sík mentén.Jó mélyen belélegezni az excentrikus fázisban.
Keresztek kormányokkal vagy kábelekkel
A mellkas megvastagításának előnyeinek elérése érdekében jó, ha eléri a "nagy amplitúdót - az előfeszítés eléréséig" és a könyök hajlítási szögét 10-15 ° -ig. Lélegezzen be mélyen a negatív (excentrikus) fázisban. , hozammal, 6-8-10 ismétléshez néhány sorozathoz (2-3) biztosítja a fogazat tónusát, majd ismét a bordákon való tapadást, természetesen a mellkas térfogatának növekedése mellett.
Ahhoz, hogy a keresztek nagyon széles nyílással készüljenek a csökkenő fázisban, szükség van a mellkasi grandisok nagyon rugalmas humerális beillesztésére. A kezdeti kondicionálási fázis fontossága ezért döntő fontosságú: a nagy terhelések használatba vétele előtt fokozatosan növelni kell, és el kell sajátítani a végrehajtás optimális elsajátítását. Jó, ha a mellizom major humerális ín nyújtó gyakorlataival integráljuk.
Megjegyzés: általánosságban elmondható, hogy minden mellkasi gyakorlat, beleértve a közepes és szoros fogást, objektív hipertrófiával, a pectoralis major térfogatának növelésével növeli a profil mellkasi vastagságát; ez azonban nem jelenti azt, hogy ezek is hozzájárulnak a kiszélesedéséhez, megkönnyítve a szélességben való gázolást. Néha a mozgásokra és a technikákra összpontosítunk, figyelmen kívül hagyva, hogy mindegyikünk "a maga módján készült", és így szubjektíven reagálunk az ingerekre.
Vízszintes szíjtárcsa, evezős, keskeny könyökkel
Ezeket a két gyakorlatot ugyanazon kritériumokkal hajtják végre, amelyeket a hipertrófiára javasoltak, hangsúlyozva a maximális lerövidülés és a lapockazárás fázisát, ez a két gyakorlat kedvez a nagy rotunda és más, erre a célra hasznos izmok, például a trapéz és a hátsó deltoid mélységben történő fejlődésére.
a földön súlyzókkal-súlyzókkal dolgozom.
Oldalsó felemeli és az állához húzza
A deltoidák többhegyes közbülső kötegeinek térfogatfejlesztő munkája minden olyan gyakorlattal, amely magában foglalja a humer elrablását, a mellkasi-kulcscsont rész megnagyobbodásához vezet.
, alkalmasnak kell lennie hipertrófiás munkára; amelynél enyhén magas kalóriatartalmú étrend (+ 10%) a fenntartáshoz képest, zsírok 25%, fehérjék legfeljebb 2,2-2,4 g / kg és a maradék szénhidrátok. Minden megnövelt 700 gramm izom esetén a legjobb, ha nem fogyaszt 300 g -nál több zsírt. Lásd más cikkek címke Arms - Mellkas - Vissza
