Általánosan egyetértenek abban, hogy a fűtés nemcsak fontos, de még elengedhetetlen is; ennek ellenére kíváncsi, hogy nagyon kevesen tartják tiszteletben a végrehajtás pontos irányelveit. Mégis, a motoros tudományok tudományos kísérletezésének és a relatív publikált bibliográfiának köszönhetően egészen specifikus kritériumokat határoztak meg, amelyek az adott tevékenységtől függően sokat, szubjektivitástól függően pedig kevésbé változhatnak.
Ebben a cikkben megpróbáljuk jobban megérteni, hogyan és mennyit kell bemelegíteni, különös tekintettel a súlyemelésre az edzőteremben testépítés céljából.
További információ: Hőmérséklet és fűtés Érdekelhet: Fűtés a testépítésben és ellenálló szilárdság. A két hatás mögött álló mechanizmus ugyanaz: a testhőmérséklet emelkedése, mind központi, mind perifériás.
Ugyanakkor vannak még:
- Ízületi kenés (az ízületi kapszula belsejében lévő szinoviális folyadék fokozott szekréciójának köszönhetően)
- A kardiovaszkuláris rendszer aktiválása (nagyobb vérpumpálás, kapillárisnyílás stb.)
- A légzőrendszer aktiválása (hörgőtágítás és alveoláris permetezés)
- Az izomsejtek metabolikus aktiválása (oxigenizáció, enzimatikus aktiválás stb.)
- Hormonális átszervezés és esetleges glikémiás emelés
A testhőmérséklet-emelkedés eléréséhez, amely optimális, ha körülbelül +2 ° C (37-ről 39 ° C-ra), először be kell programozni egy általános típusú bemelegítést, nagyobb aerob komponenssel, alacsony intenzitással , majd specifikus, alapvetően erőből, és amely a terhelés modulálásával reprodukálja a pontos mozgásokat.
A testhőmérséklet emelkedése rugalmasabbá teszi az izomszöveteket, mind az alátámasztókat, mint például a kötőhüvelyeket, mind az összehúzódó izomszöveteket, így kevésbé érzékenyek a hirtelen és ellenőrizetlen összehúzódások okozta károsodásokra, de hatékonyabbak az összehúzódás kifejezésében is. .
Nem elhanyagolható, különösen a verseny során, a bemelegítés pszichológiai funkciója - amely azonban nem befolyásolja az edzőteremben végzett edzést - és a koordinációs funkció - ehelyett döntő fontosságú az ismétlések és a sorozatok sikeres elvégzéséhez is.
, körülbelül 7 és 15 "közötti ideig. Lehetővé teszi nagy izomcsoportok toborzását, a szív-keringési rendszer és a légzőrendszer aktiválását, valamint a globális testhőmérséklet emelését.
.jpg)