1) Mennyit, mit és mikor kell innia egy sportolónak?
Víz, víz és még több víz ...
Itt vagy ... az univerzum, ami körülvesz ...
A 21. század kék aranyaként is ismert víz a földfelszín 71% -át borítja.
Az emberi testben a víz a gyermekek testtömegének 70-75% -át, míg az idősek 45-55% -át teszi ki.
A víz a test minden sejtjében jelen van. Minden gramm fehérje 4 gramm vizet köt össze, míg minden zsír gramm csak 0,2 grammot. Ezért nyilvánvaló, hogy az elhízott alanyok testtartalma alacsonyabb, mint a vékonyaké.
Mivel a nők általában körülbelül 5% -kal több zsírszövetet tartalmaznak, mint a férfiak, a víz aránya körülbelül 55%, szemben a férfiak 60% -ával.
Az ivás valóban elengedhetetlen, csakúgy, mint a hidratálás, különösen a nap bizonyos szakaszaiban.
Soha, soha ne igyon, ha szomjas, de sokkal korábban, hogy elkerülje a vízhiányt, azaz a kiszáradást.
Csak 2% -kal kevesebb hidratálás jó 20% -kal kevesebb fizikai energiát jelent.
Továbbá étkezés közben ne igyon, kivéve korlátozott mennyiségben, hogy ne oltsa el az ételt égető tüzet. Nagyon könnyen kimosható a gyomornedv, ha étkezés közben iszik.
A különböző napszakokban felvett víz hője szintén nagyon fontos. A reggeli ivás lehetséges és kell is, de a víz ilyenkor még hűvösebb is lehet; ellenkezőleg, a nap vége felé melegebb vizet kell inni.
Reggel legalább 300-550 ml vizet kell inni, mivel a szervezet nem kapott folyadékot pihenés közben. Később sokkal jobb lenne inni étkezések között. Míg edzés közben jó lenne inni 330-540 ml elő és 500 ml víz, ml közvetlenül utána ... a test hidratálására és a szervek hűtésére.
Ne feledje, hogy a vér vízből és más anyagokból is áll, ezért minél kevesebbet iszik, annál jobban sűrűsödik a vérfolyadék. Ez nem tesz jót a vérpumpánknak, a SZÍVNEK, amelynek keményebben kell próbálkoznia a folyadék eljuttatásával az ivás során. elengedhetetlen, és azoknak a sportolóknak, akik meg akarják határozni az ideális mennyiséget literben inni, a legjobb megoldás az, ha 0,05 -et megszorozzuk a testtömegükkel.
A víz az igazi arany, amit védenünk kell, és nem szennyezünk !!!
második rész "
