Abban a meggyőződésben, hogy a "számok" a fitnesz tudomány és a sportorvoslás alappillérei, az alábbiakban bemutattam a maximális pulzusszám és a fizikai gyakorlatok előírásának nemzetközileg validált képleteit.
1) HRmax → (220 - életkor években)
2) HRmax → (226 - életkor években) a női nem számára
3) HRmax → (227 - életkor években) a női nem számára
4) a maximális pulzusszám kiértékeléséhez más kutatók más formulát javasolnak a felnőttek számára:
maximális pulzusszám → 210 - (0,5 x életkorban)
5) Még egy "képlet Liesen és munkatársai szerint:
edzési pulzus → (180 b / perc-kor években) + 5 ütés minden életkorban, az élet harmadik évtizedétől kezdődően
6) HRR (Heart Rate Reserve) vagy Karvonen képlet, amelyet pulzustartalék képletnek is neveznek
→ [(220 - életkor - RHR) x% a választott intenzitásból] + RHR
7) Ball State University formulák, nagyon népszerűek az államokban:
maximális pulzusszám → 214 - 0,8 x (életkor években) férfiaknál
maximális pulzusszám → 209 - 0,7 x (életkor években) nőknél
8) Az "impulzusszám" képlete Martin et.Al szerint:
edzés pulzusszám → HRmax - (0,45 x HR nyugalomban)
9) Tanaka képlet:
maximális pulzus → 208 - (0,7 x életkor években)
10) Mellerowicz képlet:
maximális pulzus → (170 b / perc - életkor években) felnőtteknél
maximális pulzus → (180 b / perc - életkor években) a legfiatalabbaknál
11) Cerretelli képlete, mindkét nemre:
maximális pulzusszám → 216 - (1,1 x életkor években)
12) Képlet az optimális és szubjektív képzési HR meghatározására:
edzés pulzus → HR pihenő + 0,6 x (HRmax - HR pihenő)
13) Képlet az úszás HR képzésének kiszámításához:
[(% HRmax előírt) x (HRmax -13 *)]
* ahol a 13 fix korrekciós tényező
14) A Conconi teszt, a növekvő terhelésekkel végzett teszt, korrelál a következővel állítólagos Anaerob küszöb la állítólagos A HRmax az ún eltérítési pont; ez azonban nincs összefüggésben az ülő tesztekben becsült HRmax értékkel.
Ez a teszt tehát nem tekinthető modellként az FT (Fitness Test) számára, hanem csak a sportolók számára, és fenntartásokkal is.
N.B. Az edzés intenzitásának előírásakor mindig és minden esetben főszabályként soha ne haladja meg a 200 b / perc értéket férfiaknál és nőknél.
Bibliográfia:
M.Armeni: "A.C.S.M.-I.S.S.A. Research Manual" 2001-2007
