forgó mozdulattal meg kell érnie a talajt: először a sarkát, majd a lábujját kell megtámasztania, ezzel egyidejűleg összehúzva a borjút. A lépésnek gyakorinak és nem túl hosszúnak kell lennie, hogy tompítsa a hátra gyakorolt hatást, valamint a rendszeres és mély lélegzeteket A vállaknak szélesre kell tártaknak lenniük, de lazának kell lenniük, a törzsnek fel kell állnia, a fenekének és a hasának össze kell húzódnia.
a tengerparton ez mindig előnyös (mindaddig, amíg helyesen jár), de ha követ néhány tippet, a pozitív hatások növekednek. Íme a főbbek.
-
Kezdje az edzést szilárd felületen: Mielőtt elindulna a tengerparti sétára, sétáljon néhány percet a járdán vagy sétányon.
-
A kemény homokon (a partvonalon) is melegedhet. Ez segít nyújtani az izmokat, és felmelegíti a lábát és a bokáját, mielőtt a lágyabb homokon jár.
-
Viseljen megfelelő lábbelit. Ha hosszú sétára készül, viseljen megfelelő sportcipőt vagy sportos szandált, amely támogatja és irányítja a lábát. A lábbeli megvédi a lábát az üvegtől, fémtől vagy a homokba rejtett éles szikláktól is.
-
A cipő kiválasztása a szandál helyett néhány tényezőtől függ, beleértve az edzettségi szintjét és azt, hogy mennyi ideig tervez sétálni a tengerparton. Lehet, hogy nem szeretné viselni a legjobb pár sétálócipőjét a tengerparton, mert feltétlenül megtöltik a homokot.
-
Rövid távolságok mezítláb gyaloglása: vegye le a gyaloglócipőt vagy a szandált, és élvezze a homok érzését a lábujjak között és a bokáját csapkodó hullámokat. A homok segít a bőrkeményedések kisimításában is. A legjobb azonban, ha csak rövid távon megy mezítláb, különösen akkor, ha még nem ismeri a tengerparti sétákat.
-
Fokozatosan meghosszabbíthatja a mezítláb járás idejét, miközben erőt épít a feszültség és a sérülések megelőzésére. A hosszú távú mezítláb járás, különösen puha homokon, izom- és lábfájdalmat okozhat, mivel a mobilitás a szokásosnál nagyobb. A hosszabb ideig tartó mezítláb sétálás a parton néha plantáris fasciitist okozhat, ezért célszerű megfelelő lábbelit viselni, ha messzire megy.
A strandon törölköző gyakorlatokat és plyometriai gyakorlatokat is végezhet a függőleges ugrás növelése érdekében.
