Dash diéta példa (Diéta a hipertónia ellen)

Feltevés

A következő indikációk KIZÁRÓLAG tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem hivatottak helyettesíteni olyan szakemberek véleményét, mint például orvos, táplálkozási szakember vagy dietetikus, akiknek beavatkozása szükséges a SZEMÉLYESÍTETT élelmiszerterápiák felírásához és összetételéhez.

DASH diéta

A DASH a rövidítése Diétás módszerek a magas vérnyomás megállítására, lefordítva: Diétás módszerek a magas vérnyomás blokkolására.

Magas vérnyomás: Az artériás hipertóniát állandó (nem alkalmi) állapotként határozzák meg, amelyben a vérnyomás emelkedik a normálisnak tekintett fiziológiai normákhoz képest (diasztolés> 90 és szisztolés> 140 Hgmm).

A DASH diéta célja a homeosztázis helyreállítása minden olyan személyben, aki artériás magas vérnyomásban szenved, ami helytelen és egészségtelen életmódnak tudható be, míg kevésbé hatékony a másodlagos kóros formák (azaz más rendellenességekből eredő) vagy erős genetikai hajlamú betegek esetében.

DASH diéta: elvek

Először is, a DASH diéta azt sugallja:

• Kezdje el a motoros fizikai aktivitás protokollját
• Állítsa vissza a normál súlyt, ha veszélybe kerül
• Szüntesse meg a dohányzást

Ezenkívül a nyomás csökkentésére szolgáló étkezési stratégia a következőket javasolja:

• Szüntesse meg az alkoholfogyasztást
• A hozzáadott nátrium -klorid (NaCl - asztali só) megszüntetése
• A nátrium -kloriddal (NaCl - asztali só) tartósított élelmiszerek eltörlése
• Jelentősen csökkentse a telített / hidrogénezett zsírokban és koleszterinben gazdag élelmiszerek fogyasztását
• Csökkentse a túlzott glikémiás terhelést (ezért étkezés utáni hiperglikémia)
• Ösztönözze a káliumban és magnéziumban gazdag élelmiszerek fogyasztását (amelyek pozitív hatással vannak a vérnyomás szabályozására)
• Ösztönözze az esszenciális zsírsavakban gazdag élelmiszerek fogyasztását ω3 (amelyek pozitív hatással vannak a vérnyomás szabályozására)
• Használjon "alacsony ásványianyag -tartalmú vizet

Hasznos kiegészítők a DASH étrendhez

A DASH diéta terápiás javításához hasznos kiegészítők ugyanazok, amelyeket a cikkben említettünk Példa a magas vérnyomású étrendre, ezért: kálium és magnézium, esszenciális zsírsavak ω3, arginin és vérnyomáscsökkentő növények vagy növényi kivonatok (további részletekért olvassa el a következő cikket: Kiegészítők a vérnyomás csökkentésére).

Példa a DASH diétára

ALKALMAS:

• Postai alkalmazott, ülő, szereti az aperitifeket társaságban.

Szex F. Kor 37 Magasság cm 160 Csukló kerülete cm 15 Alkotmány Normál Magasság / csukló 10,7 Morfológiai típus Normolineo Súly kg 72 Testtömeg-index 28,1 Értékelés Túlsúly Kívánatos a fiziológiai testtömeg -index 21,7 Kívánt fiziológiai súly kg 55,6 Alapanyagcsere kcal 1312,3 A fizikai aktivitás szintjének együtthatója Könnyű, IGEN aus 1.56 Energiafelhasználás kcal 2407,2 Diéta NORMOCALORICA * 1430 kcal körül Lipidek 25% 357,5 Kcal 39,7 g Fehérjék 1,2 g / kg * fiziol. 266,9 kcal 66,7 g Szénhidrátok 56,3% 805,6 kcal 214,8 g Reggeli 15% 215 kcal Falatozás 10% 143 kcal Ebéd 35% 500 kcal Falatozás 10% 143 kcal Vacsora 30% 429 kcal

FIGYELEM! A követendő "példás étrendre a kék hal nagyon magas fogyasztása jellemző, mivel gazdag esszenciális többszörösen telítetlen zsírsavakban (‰ ‰ 3; d"), de emlékeznünk kell arra, hogy ez az élelmiszercsoport bizonyos mértékű nehézfém -szennyezésnek van kitéve, ezért más szakemberek helyénvalónak tartják a fogyasztás heti 3 vagy 4 adagra történő korlátozását.

Dash Diet példa - 1. nap

Igyon legalább 1,0-1,5 liter OIGOMINERAL vizet naponta Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej, a teljes mennyiség 2% -a 150 ml, 75,0 kcal rozskenyér 50 g, 129,0 kcal Lekvár, kevés cukorral 20 g, 35,8 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Eper 200 g, 64,0 kcal Könnyű joghurt 125 g, 70,0 kcal Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT Tészta paradicsomszósszal Teljes kiőrlésű búzadara 70 g, 226,8 kcal Sűrű paradicsomszósz, só nélkül 100 g, 42,0 kcal Saláta 100 g, 18,0 kcal rozskenyér 50 g, 129,0 kcal Lenmagolaj (nyers) 10 g, 90,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Savanyú vörös cseresznye 200 g, 100 kcal Könnyű joghurt 125 g, 70,0 kcal Vacsora, körülbelül 30% kcal TOT Pácolt szardella citrommal Európai szardellafilé 100 g, 131,0 kcal Citromlé 50 ml, 12,5 kcal Édeskömény 150 g, 46,5 kcal rozskenyér 50 g, 129,0 kcal Lenmagolaj (nyers) 10 g, 90,0 kcal

Dash Diet példa - 2. nap

Igyon legalább 1,0-1,5 liter OIGOMINERAL vizet naponta Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej, a teljes mennyiség 2% -a 150 ml, 75,0 kcal rozskenyér 50 g, 129,0 kcal édesem 20 g, 60,8 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT ½ alma héjjal 150 g, 52,0 kcal Könnyű joghurt 125 g, 70,0 kcal Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT Barna rizs cukkinivel barna rizs 70 g, 253,4 kcal Cukkini 100 g, 16,0 kcal Retek 100 g, 23,0 kcal rozskenyér 50 g, 129,0 kcal Lenmagolaj (nyers) 10 g, 90,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT ½ alma héjjal 150 g, 52,0 kcal Könnyű joghurt 125 g, 70,0 kcal Vacsora, körülbelül 30% kcal TOT grillezett tonhal Sárgaúszójú tonhal filé 100 g, 108,0 kcal Padlizsán 150 g, 36,5 kcal rozskenyér 50 g, 129,0 kcal Lenmagolaj (nyers) 15 g, 135,0 kcal

Dash Diet példa - 3. nap

Igyon legalább 1,0-1,5 liter OIGOMINERAL vizet naponta Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej, a teljes mennyiség 2% -a 150 ml, 75,0 kcal rozskenyér 50 g, 129,0 kcal Sűrített tej, édesítve 20 g, 65,4 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT ½ narancs 200 g, 63,0 kcal Könnyű joghurt 125 g, 70,0 kcal Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT Pörkölt bab Teljes kiőrlésű búzadara 80 g, 248,8 kcal Rakéta 100 g, 25,0 kcal rozskenyér 50 g, 129,0 kcal Lenmagolaj (nyers) 10 g, 90,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT ½ narancs 200 g, 63,0 kcal Könnyű joghurt 125 g, 70,0 kcal Vacsora, körülbelül 30% kcal TOT Sült makréla Makréla filé 100 g, 205,0 kcal Cukkini 150 g, 24,0 kcal rozskenyér 50 g, 129,0 kcal Lenmagolaj (nyers) 5 g, 45,0 kcal

Dash Diet példa - 4. nap

Igyon legalább 1,0-1,5 liter OIGOMINERAL vizet naponta Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej, a teljes mennyiség 2% -a 150 ml, 75,0 kcal rozskenyér 50 g, 129,0 kcal Lekvár, kevés cukorral 20 g, 35,8 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Eper 200 g, 64,0 kcal Könnyű joghurt 125 g, 70,0 kcal Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT Tészta paprikával Teljes kiőrlésű búzadara 70 g, 226,8 kcal Sárga paprika 100 g, 22,0 kcal Saláta 100 g, 18,0 kcal rozskenyér 50 g, 129,0 kcal Lenmagolaj (nyers) 10 g, 90,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Savanyú vörös cseresznye 200 g, 100 kcal Könnyű joghurt 125 g, 70,0 kcal Vacsora, körülbelül 30% kcal TOT Bonito fóliában sült cseresznyeparadicsommal Bonito filé 100 g, 177,0 kcal koktélparadicsom 150 g, 28,5 kcal rozskenyér 50 g, 129,0 kcal Lenmagolaj (nyers) 5 g, 45,0 kcal

Dash Diet példa - 5. nap

Igyon legalább 1,0-1,5 liter OIGOMINERAL vizet naponta Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej, a teljes mennyiség 2% -a 150 ml, 75,0 kcal rozskenyér 50 g, 129,0 kcal édesem 20 g, 60,8 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT ½ alma héjjal 150 g, 52,0 kcal Könnyű joghurt 125 g, 70,0 kcal Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT Barna rizs endívával barna rizs 70 g, 253,4 kcal cikória 100 g, 17,0 kcal Retek 100 g, 23,0 kcal rozskenyér 50 g, 129,0 kcal Lenmagolaj (nyers) 10 g, 90,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT ½ alma héjjal 150 g, 52,0 kcal Könnyű joghurt 125 g, 70,0 kcal Vacsora, körülbelül 30% kcal TOT Sült tőkehal petrezselyemmel Atlanti tőkehal filé 100 g, 123,0 kcal Petrezselyem megkóstolni Spenót 150 g, 34,5 kcal rozskenyér 50 g, 129,0 kcal Lenmagolaj (nyers) 15 g, 135,0 kcal

Dash Diet példa - 6. nap

Igyon legalább 1,0-1,5 liter OIGOMINERAL vizet naponta Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej, a teljes mennyiség 2% -a 150 ml, 75,0 kcal rozskenyér 50 g, 129,0 kcal Sűrített tej, édesítve 20 g, 65,4 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT ½ narancs 200 g, 63,0 kcal Könnyű joghurt 125 g, 70,0 kcal Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT Pörkölt lencse Teljes kiőrlésű búzadara 80 g, 260,0 kcal Rakéta 100 g, 25,0 kcal rozskenyér 50 g, 129,0 kcal Lenmagolaj (nyers) 10 g, 90,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT ½ narancs 200 g, 63,0 kcal Könnyű joghurt 125 g, 70,0 kcal Vacsora, körülbelül 30% kcal TOT Amberjack carpaccióval Amberjack filé 100 g, 146,0 kcal Citromlé 50 ml, 12,5 kcal Macskagyökér 150 g, 24,0 kcal rozskenyér 50 g, 129,0 kcal Lenmagolaj (nyers) 10 g, 90,0 kcal

Dash diéta példa (Diéta a hipertónia ellen)

Igyon legalább 1,0-1,5 liter OIGOMINERAL vizet naponta Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej, a teljes mennyiség 2% -a 150 ml, 75,0 kcal rozskenyér 50 g, 129,0 kcal Lekvár, kevés cukorral 20 g, 35,8 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Eper 200 g, 64,0 kcal Könnyű joghurt 125 g, 70,0 kcal Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT Tészta rakéta pesto -val Teljes kiőrlésű búzadara 70 g, 226,8 kcal Rakéta 100 g, 50,0 kcal Fenyőmag 10 g, 56,5 kcal rozskenyér 50 g, 129,0 kcal Lenmagolaj (nyers) 5 g, 45,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Savanyú vörös cseresznye 200 g, 100 kcal Könnyű joghurt 125 g, 70,0 kcal Vacsora, körülbelül 30% kcal TOT Sült szardínia kapribogyóval Szardínia filé 100 g, 129,0 kcal Kapribogyó 50 ml, 10,0 kcal Padlizsán 150 g, 36,0 kcal rozskenyér 50 g, 129,0 kcal Lenmagolaj (nyers) 10 g, 90,0 kcal