Ha szereti a sportot, különösen a futást, vagy minden olyan edzést, amely hosszan tartó erőfeszítést igényel, akkor bizonyára többször is elgondolkodott azon, hogy mit egyen a verseny előtt és közben, hogy a legjobbat nyújthassa! Tehát ma elkészítem nektek a hosszú élettartamú energiarudakat.
Videó a receptről
Problémák vannak a videó lejátszásával? Töltsd fel újra a videót a youtube -ról.
A recept személyazonosító igazolványa
- 344 KCal kalória adagonként
-
Hozzávalók
10-12 rúdhoz
- 200 g zabpehely
- 50 g mandula
- 50 g mogyoró
- 60 g tejpor
- 70 g kókuszliszt
- 40 g méz
- 120-130 g banánpép
- 30 g vízmentes áfonya
Szükséges anyagok
- Keverő
- Vágódeszka
- Kés
- Téglalap alakú forma
- Sütőpapír
- A mérleg az ételt súlyozza
Készítmény
- Egy turmixgépben apróra vágja a mandulát, a mogyorót és a zabpehely körülbelül felét: nagyon finom port kell kapnia.
- Hámozza meg a banánt, és súlya körülbelül 120 g.A banánpépet a villa fogaival pépesítjük, amíg pépet nem kapunk.
- Egy tálban keverje össze az aszalt gyümölcsport, a maradék zabpelyhet, a tejport, a kókuszlisztet, a dehidratált áfonyát, és keverje össze mindent a pépesített banánpéppel és a mézzel. Sűrű keveréket kap. És meglehetősen ragadós.
A helyes ötlet
Ebben a receptben vízmentes áfonyát javasolunk, de más szárított gyümölcsöket is használhat, például szárított sárgabarackot, vízmentes szilvát, goji bogyót, datolyát, mazsolát stb.- Egy 20 cm -es négyzet alakú tepsit kibélelünk sütőpapírral.
- A tésztát sütőpapírra kenjük, és a masszát fél órára hűtőbe tesszük.
- Most vágja a tésztát rudakra, és tárolja a hűtőszekrényben 10-12 napig.
Alice megjegyzése - PersonalCooker
Értékeljük, milyen jótékony hatások vannak ezeknek az energiarudaknak a fogyasztásával kapcsolatban. Mint már említettük, lassú felszívódású rudak, ezért minden olyan helyzetben, ahol hosszan tartó erőfeszítést igényelnek, mint például kerékpáros versenyek és maratonok. Praktikusak, és biztonságosan tárolhatók a hűtőszekrényben 10 vagy több napig. Ne feledje, hogy energiatartalmú élelmiszerek, tehát cukorban gazdagok, amelyeket nem szabad összetéveszteni más hasonló táplálék -kiegészítőkkel (pl. Fehérjeszelet): ezért ésszerűen kell fogyasztani őket edzés előtt vagy közben.
Ne hagyja ki a gyorsan felszívódó energiarudak receptjét!Táplálkozási értékek és egészségügyi megjegyzés a recepthez
A Long Lasting Energy Bars diétás ételek. Magas energiabevitelük van, főleg szénhidrátokból; a lipidek jól jelen vannak és főként telítetlenek, még akkor is, ha a telített frakció nem elhanyagolható. A fehérjék kevésbé fontos szerepet játszanak, a koleszterin szinte hiányzik, a rost pedig nagyon bőséges.
Ezek a lassú felszívódású energiarudak alkalmasak sporttáplálkozásra, pontosabban az étkezésre, amely megelőzi a "legalább 60-90 edzést"; bárki fogyaszthatja, ha szem előtt tartja, hogy kis koncentrációban tartalmaz glutént és laktózt, továbbá szárított gyümölcsöt tartalmaznak, amelyek potenciálisan allergiás élelmiszerek.
Az átlagos adag körülbelül 40-60 g (140-210 KCal).
