Fő érintett izmok
- Bibs
- Vissza
- Vállak
- Kar
Edzés nehézsége
Könnyen
Az edzések során kis fitneszeszközök használatával fokozható a teljesítmény az erő és az expozíció javításával, ráadásul lehetőség van a test megerősítésére, a csontszerkezet megerősítésére és a zsírtömeg elégetésére. Ezen az edzésen a felső körzet gyakorlatai két könnyű súlyzót használnak. Célszerű az edzés szintjének megfelelő terhelést használni, és minden második nap 3 kört végezni. Végezzen rövid kezdeti bemelegítést és néhány utolsó nyújtó gyakorlatot. férfiak és nők egyaránt.
JEGYZET:
- Felszerelés: szőnyeg, 2 súlyzó
- 13 gyakorlat (1 kör)
- 30 ”edzés 10” szünet 60 ”szünet a körök között
- Végezzen 3 kört minden második napon
FELADATOK:
- Kubai vállprés
- Kombinált elülső és oldalsó emelések
- Kombinált súlyzó -göndörítés felkar emeléssel
- Y-karos emelő
- A tricepszek kiterjesztése
- Kalapács göndör
- Belső göndör
- Fordított légy
- Nyomja fel
- Sor semleges foglalat
- Dip a földre
- Oldalsó fekvőtámaszok 1 karral felfelé
- Emelés T-karokkal
.jpg)
