Váltakozó X deszkahíd és felfelé tolás

Fő érintett izmok

• Bibs
• Kar
• Hasizmok

Gyakorlat nehézsége

Nehéz

A váltakozó X deszkahíd kivitelezése és felfelé nyomása:

1. Álljon Push up helyzetbe, tartsa a kezét vállszélességben egymástól, és a lábát kissé nyitottabban, mint a csípője
2. Emelje fel a jobb kezét, és nyújtsa előre; emeld fel a bal lábadat is egyszerre a padlóról
3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen fekvőtámaszt, lassan engedje le a törzsét a padlóra
4. Gyere vissza a törzsével, tartsa egyenesen a karját, és először emelje fel, majd nyújtsa előre a bal kezét, miközben emelje fel a jobb lábát a padlóról
5. Térjen vissza a Push up helyzetbe, engedje le a törzsét, és ismételjen meg mindent

• Forgassa el a csípőjét
• Írja meg a hátát a kar és a láb közötti X mozgás során.