Valójában mind az átlagos táplálkozási rend, mind a kívánatos motoros aktivitás döntő fontosságú változók a jó egészségi állapot fenntartásához olyan korban, amely már nem termékeny.
Amit mondani fogunk, a valóságban a férfi nemre is vonatkozik. Amint azonban köztudott, azoknál a nőknél, akik a potenciális reproduktivitás állapotából fiziológiai meddőségbe kerülnek, a hormonális egyensúly megváltozott, ami a test más szöveteit és szerveit is érinti.
Nem ritkán a női nemi hormonok néven ismert biokémiai mediátorok változatossága "aláássa" bizonyos egyéb alapvető funkciók homeosztázisát.
Nos, az étel és a testmozgás intelligens kezelése segíthet megelőzni és minimalizálni a menopauza idején és ugyanazon nyilvánvaló kellemetlenségekkel kapcsolatos bizonyos kellemetlenségeket.
.
Ez egy fiziológiai változás, amely az úgynevezett középkorban következik be (45-55 év, a szubjektivitáson alapuló szükséges variációkkal).
A menopauza belépése néhány nagyon specifikus tünethez kapcsolódik, amelyek - intenzitásuk és időtartamuk alapján is - körvonalazhatják az úgynevezett klimaxos szindrómát (mindenekelőtt a menstruációs ciklus csökkenése és eltűnése, hőhullámok és éjszakai izzadás, ingerlékenység) , alvászavarok, zsíreloszlás android konformációban és zsigeri tárolásban stb.).
A fenti képet az ösztrogén (női nemi hormonok) szintjének összeomlása okozná, ami a reprodukciós képesség mellett befolyásolja az anyagcsere jó egyensúlyát.
A menopauza előtti nő valójában érzékenyebb a koleszterinszint (különösen az LDL) növekedésére és más anyagcsere -paraméterek változására.
Mindazonáltal ezek a nők akár jelentős hangulatváltozásokat is tapasztalhatnak, ingerlékenységet, alvászavarokat stb.
Ezért elengedhetetlen: az életmód optimalizálása, a táplálkozás korrekciója és a sportolás növelése, valamint konzultáció egy orvossal, aki értékeli a terápia relevanciáját.
Vessünk most egy rövid áttekintést a táplálkozási szinten meghozandó legfontosabb óvintézkedésekről.
súlyos, ezért elhízott állapotban fogyni kell. Ennek különböző okai vannak:
- Megakadályozza az anyagcsere -egyensúlyhiányokat, amelyek a testzsír növekedésével súlyosbodnak;
- Csökkentse az osteo-ízületi terhelést, ami súlyosbíthatja vagy súlyosbíthatja a különböző problémákat
- Csökkentse a súlyos túlsúllyal kapcsolatos egyéb lehetséges társbetegségek kockázati indexét.
A súlycsökkentés eléréséhez elengedhetetlen az energiamérleg (Élelmiszer energia - Fogyasztott energia = Energiamérleg) negatív típusú (-).
A gyakorlatban: ha napi 1800 kilokalória (kcal) energiafogyasztásom lenne (meghalok), akkor a fogyáshoz <1800 kcal -t kell bevezetnem.
Mennyinek kell megfelelnie ennek a "<" -nak? Tegyük fel, hogy nem több, mint 30% (540 kcal), azaz 1800 - 540 = 1260 kcal / nap.
Miért nem több -30%-nál? Egyszerűen azért, hogy megakadályozzuk az izomtömegek katabolizmusát. Valójában, ha megfosztják a normál tevékenységekhez szükséges energiától, a szervezet az izomtrófia fenntartására szánt aminosavak egy részét felhasználja a kalóriák előállításához.
Hogyan lehet megakadályozni ezt a jelenséget? Először is azzal, hogy nem csökkenti túlzottan a kalóriákat, gyakorolja az izomerősítő sportokat (nem csak az aerob tevékenységeket), és a megfelelő mennyiségű magas biológiai értékű fehérjét és szénhidrátot (amelyek nélkül a szervezet még több aminosavat használna) beviheti az étrendbe.
A fogyás végső soron a testösszetétel javítását, a zsírtömeg százalékos és abszolút mennyiségének (% FM) csökkentését, de a sovány tömeg százalékos arányának (FFM%) növelését is jelenti, ami azt jelenti, hogy mennyiségileg legalább változatlan marad - ezáltal korlátozva az izomkatabolizmust. .
Ne felejtsük el, hogy a zsírtömeggel való helyes kapcsolat mellett az izomtömeg jó trofizmusa önmagában is számos kockázati tényező független védőfaktora.
Figyelem! A fogyást a normál súly elérésére kell korlátozni; ha ezt a küszöböt eléri, a további csökkenés nem minősül pozitívnak.
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
.jpg)