A Rockport Fitness Test a kardiorespiratorális alkalmasság (maximális oxigénfogyasztás.) Értékelésére szolgál. Ez egy egyszerű, szubmaximális, praktikus és nemzetközileg elismert teszt.
Szükséges anyagok
Mért sík pálya (atlétikai pálya vagy alternatívaként futópad), pulzusmérő (opcionális), stopper.
Jegyzőkönyv
- A Rockport Fitness Test -et csak megfelelő időjárási körülmények között hajtsa végre (enyhe hőmérséklet, eső vagy szél nélkül). A futópadon futás hasonló eredményeket ad, mint a szabadtéri teszt.
- Jegyezze fel testsúlyát.
- Készüljön fel megfelelően a Rockport Fitness Test végrehajtására (tilos ételt és / vagy dohányozni az előző 2-3 órában; nincs fizikai erőfeszítés a vizsgálat napján és az azt megelőző napon, nincs alkohol a vizsgálat napján és a nap előtt, kényelmes ruhát és cipőt, amely alkalmas gyaloglásra).
- Bemelegítés: néhány perc séta mérsékelt sebességgel, majd 100-200 méter nagy sebességgel, hogy alkalmazkodjon a teszt végrehajtása során fenntartandó tempóhoz.
A Rockport Fitness Test végrehajtása: Séta egyenletes tempóban és a lehető legnagyobb gyaloglási sebességgel egy mérföldön (1609 méter). Írja le az eltelt időt. Közvetlenül a befejezés után jegyezze fel a pulzusszámát (ha nincs pulzusmérője, számolja meg pulzusát 15 másodpercig, és szorozza meg 4 -gyel).
Eredmények
Referenciaértékek Vo2max
NŐK
Kor
Nagyon rossz
Ritka
Közepes
Jó
Nagy
Kiváló
FÉRFI
Kor
Nagyon rossz
Ritka
Közepes
Jó
Nagy
Kiváló