Általánosság
A béta-alanin nem esszenciális aminosav, mivel specifikus enzimatikus úton képes szintetizálni az alaninból.
Más aminosavak túlnyomó többségével ellentétben azonban az aminocsoport nem a savas szénhez képest (az egyik a karbonsavcsoporthoz kapcsolódik), hanem alfa helyzetben van, hanem a béta helyzetben.
Ellentétben alfa megfelelőjével (α-alanin), a B-alaninnak nincs királis központja (ez azt jelenti, hogy a közönséges aminosavakra jellemző L és R formák nem léteznek). Ezenkívül nem vesz részt jelentős mértékben a fehérjeszintézisben.
A pantoténsav, a B5 -vitamin, amely az A -koenzim összetételébe kerül.
A béta-alanin sportban betöltött fontos fáradtságcsökkentő és ergogén szerepe részben antioxidáns aktivitásának, részben izomkarnozin regeneráló képességének köszönhető.
Javallatok
Miért használják a béta-alanint? Mire való?
Különböző tulajdonságai miatt a béta-alanint széles körben használják a sportban.
Valójában a következő tevékenységeket tulajdonítják a béta-alanin használatának:
- fáradtság ellen;
- ergogén;
- az aerob teljesítmény javítása;
- az anaerob teljesítmény javítása;
- izomtörlőből.
A fent említett tevékenységek mind a béta-alanin lehetséges antioxidáns szerepéhez, mind a karnozin regenerálásának képességéhez kapcsolódnak.
Béta-alanin és karnozin
A karnozin (Β-alanil-L-hisztidin) egy dipetid, amely nagy koncentrációban van jelen az emberi vázizomzatban.
A definíció szerint a dipeptid olyan molekula, amely két egyedi aminosav peptidkötésen keresztül történő egyesülésével jön létre; a karnozin esetében ez a két aminosav pontosan a B-alanin és az L-hisztidin.
Világosan kimutatták, hogy a karnozin izomszintézisét korlátozó tényező nem a hisztidin, hanem a béta-alanin. Ez azt jelenti, hogy a szervezetben a karnozin szintjét korlátozza a szintéziséhez szükséges B-alanin.
Következésképpen a béta-alaninnal való kiegészítés hatékonyan helyreállítja, és bizonyos esetekben erősíti a karnozin izomhúzását.
A karnozin valójában képes pufferolni a tejsavat az izmokban, lehetővé téve, hogy tovább ellenálljon az intenzív erőfeszítéseknek, és elősegítse a verseny vagy edzés utáni helyreállítást.
Nem meglepő tehát, hogy a karnozin izomszintje magasabb a fehér (glikolitikus) rostokban, mint a vörös (oxidatív) szálakban, és az olyan állatfajoknál érvényesül, amelyek gyakran futnak (például agár és telivér lovak), robbanásveszélyes és drága repülések ( (például fácánok), vagy tartós hypoxia esetén (pl. cetfélék).
Tulajdonságok és hatékonyság
Milyen előnyei voltak a béta-alaninnak a vizsgálatok során?
Jelenleg számos tanulmányt publikáltak, amelyek alátámasztják a béta-alaninnal való kiegészítés hatékonyságát.
Pontosabban ezek közül néhány kiderülne:
- A béta-alanin azon képessége, hogy több mint 60%-kal növelje a karnozin izomhúzását, az esetnek a teljesítményre gyakorolt összes következményével;
- 22 légúti ciklusergométeren végzett edzésen átesett nőnél a légzőszervi feszültség növelésének képessége, a gyakorlási idő meghosszabbítása és az izomfáradtság kezdetének késleltetése;
- A sprinterek izomösszehúzódó tulajdonságainak javítására való képesség;
- Az izomromlás megelőzésének képessége, szarkopénia néven, időseknél.
Adagolás és alkalmazás módja
Hogyan kell használni a béta-alanint?
A béta-alanin ergogén tulajdonságainak vizsgálata céljából végzett különböző vizsgálatokban alkalmazott dózis átlagosan 400-1000 mg körül mozog, rendszeres időközönként, 3-6 óránként, összesen 2-4 gramm / kocka. 4 hét.
Mindez annak a ténynek köszönhető, hogy a béta-alanin vérszintje a vérben 30-45 perc után eléri a maximumot, és a mellékhatások arányosak a bevitt mennyiséggel.
A béta-alanint szájon át, zselatin kapszula vagy oldható por formájában kell bevenni.
Fontos, hogy étkezések között és más fehérje -kiegészítőktől elkülönítve vegye be, mivel például taurinnal verseng ugyanazon felszívódási mechanizmusért.
Az ajánlott adagnál nagyobb mennyiség bevétele nem növeli a teljesítmény előnyeit.
Egyszerű cukrok hozzáadását javasolták az inzulin szekréció serkentése és a B-alanin myocitákba való bejutásának felgyorsítása érdekében.
A kreatinnal ellentétben nem úgy tűnik, hogy a B-alanin folyamatos használata csökkenti felszívódását, telíti az izomtartalékokat; ehhez nem szükséges körbejárni a feltételezést
Mellékhatások
A nagy dózisú (> 10 mg / testtömeg-kg) béta-alanin bevitelét általában a bőr hőérzete és bőrpírja kíséri, hasonlóan ahhoz, amit a nagy dózisú niacint szedő betegeknél vagy az alacsonyabb plazma triglicerid- és koleszterin.
Egy másik gyakori mellékhatás a paresztézia (bizsergés).
Mindkét rendellenesség gyorsan kialakul a béta-alanin bevételét követően, és ugyanolyan gyorsan eltűnik; intenzitásuk arányos az elfogyasztott dózissal és a felszívódási sebességgel, olyannyira, hogy 10 mg / kg alatt ritkák, és dózisoknál meglehetősen gyakoriak. dupla vagy hármas.
Ellenjavallatok
Mikor nem szabad a béta-alanint használni?
A béta-alanin alkalmazása ellenjavallt terhesség és az azt követő szoptatási időszak alatt.
A béta-alanin alkalmazásának ellenjavallatai kiterjednek azokra is, akik túlérzékenyek a hatóanyagra, vagy ritka enzimatikus hiányosságokban szenvednek, például béta-alanin-piruvátaminotranszferáz-hiányban.
Farmakológiai kölcsönhatások
Milyen gyógyszerek vagy élelmiszerek módosíthatják a béta-alanin hatását?
Jelenleg nincs farmakológiai szempontból figyelemre méltó kölcsönhatás a béta-alanin és más hatóanyagok között.
Azonban a kreatin és a béta-alanin egyidejű bevitele szinergikus munkával elősegítheti az edzett alanyok sportteljesítményének javulását.
