Óvakodj a "felesleges" kalóriáktól

Lásd még: minél kevesebbet eszel, annál többet nyersz

Egy extra csepp bor, egy doboz koksz az étteremben, édes kávé délután közepén, némi olaj hozzáadása az edényekhez adagolás nélkül. Mindezek a látszólag ártalmatlan gesztusok egyértelmű példái a haszontalan kalóriáknak, amelyek bevitele sokak számára tágra nyílik az ajtók a túlsúlyhoz.

FELHASZNÁLT KALORIÁK 10 g olívaolaj 90 kcal ha nem adagol egy kanállal az olívaolajat, akkor könnyen túl lehet vinni az adagot anélkül, hogy észrevenné 10 g reszelt sajt 40 kcal A sajtok magas kalóriatartalmú ételek. Kivéve a soványakat, például a túrót vagy a túrót, kalóriatartalmuk általában 300 és 500 kcal között van hg -onként 2 cukros kávé 62 kcal a példában fontolóra vettük egy 8 grammos tasak cukor hozzáadását a kávéhoz, helyettesítve azt "hasonló mennyiségű nádcukorral, csak 2 Kcal kerül megtakarításra. 10 gramm tészta több 35 kcal összességében szerény mennyiségben könnyen elérhető, ha nem mérjük le a tésztát főzés előtt; sajnos a tészta meglehetősen kalóriatartalmú, de nem túl jóllakó, ha kevés zsírral és fehérjével nem kombináljuk 1 édesített ital 130 kcal a cukros italok nem olyan ártalmatlanok, mint amilyennek látszanak, a magas glikémiás indexű szénhidrátok hozzáadása különösen kalóriadúsá és nem túl jóllakóvá teszi őket 100 cl bor 12% Vol. 66 kcal az alkohol is tartalmaz bizonyos mennyiségű kalóriát; minél magasabb az alkoholtartalmú ital koncentrációja, annál magasabb a kalória; pontosan 5,6 Kcal alkoholtartalomonként (Vol%) Teljes tej helyett p. sovány (400 ml) 72 kcal példa arra, hogy mennyi kalória van "elrejtve" az azokat tartalmazó élelmiszerekben. Az íze hasonló a kétféle tej között, de a teljes tejben magasabb a kalória, mert gazdagabb a zsírban. Ugyanez vonatkozik a természetes joghurtra ( 50 kcal / 100 gramm) és a gyümölcs (80-120 kcal / 100 gramm), amelyben a cukorfelesleg drámaian megnöveli a kalóriabevitelt. Pár cukorka 10 kcal ez az étel darabonként körülbelül 4-8 kalóriát biztosít (kivéve az alacsony kalóriatartalmú cukorkákat, amelyek szinte nem tartalmaznak kalóriát) Csokoládé (10 g) 55 kcal napi extra csokoládé a kalóriaigényhez képest évente körülbelül 2,5 kg -ot hízna TELJES 560 kcal x 365 nap = 207 320 Kcal / 7800 = 26,5 kg zsír évente JÓL OLVASSZ! Ha minden nap 560 kalóriával többet fogyasztanánk, mint amennyire szükségünk van, kockáztatnánk, hogy évente 25 kg fölött hízunk.

Ha ezt a táblázatot nézzük, még a legszkeptikusabbaknak is fel kell fogniuk, mennyire veszélyes, ha kevés figyelmet szentelünk annak, amit eszünk. A szokásos napi gesztusok, amelyeknek sokszor nincs megfelelő súlya, elhízásunk fő bűnösévé válhatnak.

Ha mindehhez hozzátesszük az esetenként az otthonon kívül (például menzán és étteremben) készített bingereket és ételeket, amelyekben az ételeket gyakran túlzott mennyiségű fűszer hozzáadásával készítik, a kalóriatöbblet valóban jelentős lesz.

Ez megmagyarázza, hogy egyesek miért nem értik túlsúlyukat.

"Olyan keveset eszem és kövér vagyok ... Valószínűleg nincs szerencsém, mert genetikailag hajlamos vagyok a súlygyarapodásra" - ez a nyilvánvaló következtetés sokak számára.

A valóságban minden a rossz étkezési szokásokon múlik.

Sajnos egy ülő ember kevés kalóriát fogyaszt a nap folyamán, és nagyon könnyű számukra a szükségesnél többet bevinni. Azonban figyelembe kell vennünk, hogy az ételek íze és ízlése szempontjából jelentősebb áldozatok nélkül korlátozni lehet a kárt azáltal, hogy megszüntetjük az úgynevezett "haszontalan kalóriákat", amelyek gyakran a rossz étkezési szokások mögött rejtőznek.

Senki nem állítja, hogy a hevedert minden egyes étel mérésére használják, de minél ülőbb egy személy, annál fontosabb a kalóriakorlátozás, és ugyanakkor nehéz betartani. Eltérő beszéd egy sportolónak, aki megengedhet magának még egy "diétás luxust", köszönhetően az átlagon felüli anyagcserének és a kalóriamennyiségnek.