nem ajánlott, legalább három okból. Először is azért, mert mindig ugyanazt a tevékenységet ismételjük meg, hosszú távon, csökkenti annak hatékonyságát: a test valójában alkalmazkodik a gyakorlathoz, így az eredmények csökkennek. Másodszor, mivel ugyanazokat a dolgokat többször ismételve unalmassá válik az edzés, és ha unatkozik, akkor megszakíthatja azt. Végül, mivel az ismételt gyakorlatok stresszt és kopást okozhatnak a test bizonyos részein, növelve a sérülés kockázatát. okokból, érdemes bevezetni a lunge variációkat.
hátsó felfüggesztett közvetlenül a talaj felett, és az első térd a boka felett.
Tipp: Kezdje kezelhető súlyával, és fokozatosan növelje, ahogy erősödik.
funkcionális.
A gyakorlatban ebben az esetben sok lökést kell végrehajtania egymás után, természetesen előre haladva váltogatnia kell a lábát anélkül, hogy vissza kellene térnie a kiindulási helyzetbe: teljesítsen egy szabványos ugrást, de ahelyett, hogy az első lábat tolná, nyomja meg a hátsó lábat és tegyen még egy lépést, gyerünk. Folytassa az előrehaladást, váltakozva, melyik lábával nyomja.
combizmok. Ezenkívül biztonságosabbak a térd számára.- Álljon egyenes háttal és kezével a csípőjén a stabilitás érdekében.
- Lépjen hátra néhány méterrel a bal lábával, a jobb lábát tartsa szilárdan a földön.
- Hajlítsa el az első lábat 90 fokkal, miközben a terhelés nagy részét rajta tartja.
- A lábujjakat és a hátsó lábfejet tartsa érintkezésben a padlóval, a térde szinte a földön legyen.
- Tartsa a pozíciót egy másodpercig, mielőtt megnyomja a hátsó lábat, és visszatér az álló helyzetbe.
- Ismételje meg a jobb lábát.
Tipp: Súlyokat - súlyzókat, kettlebelleket, súlyzókat stb. - adhat hozzá, ha ez a verzió túl egyszerű.
, változtassa meg, melyik láb vezet. , a csípő rugalmasságát és az alsó test erejét.
- A szokásos hátramenethez hasonlóan kezdje álló helyzetből, majd lépjen hátra jobb lábával.
- Tartsa a kezét a csípőjén vagy maga előtt, mintha ökölvívó lenne.
- Robbanásszerűen nyomja meg a hátsó lábat, és lendítse előre az első rúgásba csípőmagasságban (vagy magasabb, ha a rugalmasság ezt lehetővé teszi).
- Térjen vissza a hátramenetbe, és végezze el az összes ismétlést a jobb lábán, mielőtt ugyanannyi ismétlést végezne a másik oldalon.