A borjú feladata elsősorban a mozgás testsúlyának támogatása; különösen a gasztronemák és az ikrek felelősek a járáshoz és futáshoz szükséges talpi hajlításért.
Ez egy olyan terület, amelyet nem érint a zsírok felhalmozódása, ami főleg elhízás esetén fordul elő, míg különösen a visszér kialakulása és a vízvisszatartás - ez különösen a nőknél fordul elő. Az izom -ín sérülések gyakorisága meglehetősen magas . a borjúban, és még inkább az izomgörcsökben.
A borjúedzés minden más, mint egyszerű; az alábbiakban jobban megtudjuk, hogyan kell csinálni.
amely (rosszabbul) folytatja az úgynevezett poplitealis üreget.
Oldalirányban két kiemelkedést mutat a suralis tricepszből, amelyek a kapcsolódó gasztrocnemikus izmokból (ikrek) és a talpból állnak - mélyebbek.
A szúra tricepsze, elvékonyodva, csatlakozik a jól ismert Achilles-ínhez, amely a sarokon végződve a borjú alsó folytatásaként jelenik meg.
.Kívülről a belső felé haladva a borjú a következőkből áll:
- Bőrszövet (epidermisz és dermis)
- Zsírszövet - bár általában vékony
- Gastrocnemius (általában ikreknek nevezik): fejből vagy középső fejből és fejből vagy oldalsó fejből áll. Mindkettő a megfelelő combcsont felső részéből és a térdízületi kapszula szomszédos részéből származik, amelyhez ventilátor -inakkal kapcsolódnak. Az oldalsó fej ín, amely tartalmazhatja a fabellát, a combcsont oldalsó kondillájából és hátsó felületéből származik. A mediális fej ínje a mediális kondil hátsó falának egyik oldaláról származik, a lábadductor tubercle alatt, és a poplitealis üreg egy részéből. A két inat nyálkahártya választja el egymástól. mindkettő aponeurosisban végződik - az izom előtt -, amely összekapcsolódik az Achilles -ín kialakításával
- Talpizom: a fej, a hátsó arc és a fibula oldalszélén ered. Beilleszkedik a calcanealis ínbe a calcaneus hátsó oldalának középső harmadában
- Talpi ín
- Vénák és artériák: nagy és kis saphena vénák
- Idegek: oldalsó és középső bőr
- Calcaneal ín vagy Achilles -ín: a szúra teljes tricepszének meghosszabbítása, ez a nagy és erőteljes ín stresszterhelést kaphat, amely a test súlyának 3,9 -szerese járás közben és 7,7 -szerese a futásnak.
Megjegyzés: A legtöbb ideg, véredény és nyirokrendszer a láb elülső részébe áramlik.
A borjú, mint mondtuk, belülről határolja a láb elülső területét. A két rekesz elválasztása szeptummal vagy kötőréteggel történik, majd a szerkezetek széles köre, például:
- Izmok: a nagylábujj hosszú hajlítója, az ujjak hosszú hajlítója, peroneális rövid, hátsó tibialis, az ujjak hosszú nyújtója, a nagylábujj hosszú nyújtója, elülső tibialis
- Csontok: fibula vagy fibula, sípcsont
- Egyéb szeptumok és kötőelemek: intermuscularis anterior septum, intraosseous membrán
- Idegek: sípcsont, mély idegrostok
- Artériák és vénák: hátsó sípcsont, elülső sípcsont
- Nyirokcsatornák.
A vádli erőkifejtése nagymértékben függ a térdízület szögétől és a boka szögétől. Akkor fejleszti maximális erejét, amikor a hajlított bokától és a kinyújtott térdpozíciótól kezdve összehúzódik, hogy meghosszabbítsa a lábfejet.
A talpizom különösen fontos az állóképességi területeken ("nagy százalékban tartalmaz vörös szálakat"), míg a gasztrocnemius inkább erőizom (nagyobb százalékban tartalmaz fehér rostokat, mint az előző).
, ezért a térd, a csípő, a hát és a nyaki felső ízületeken is. A sportteljesítmény menthetetlenül romlik, mind közvetlenül, mind közvetve - a nagyobb sérülékenység miatt, mint például: kontraktúra, izomfeszülés, íngyulladás és az Achilles -ín szakadása stb.
A borjú régiót szintén eléggé befolyásolja, hajlamos személyeknél a trombózis megnyilvánulása. Ezenkívül az, hogy a borjú azon kevesek egyike, amelyek meglehetősen indikatív tüneteket és klinikai tüneteket okoznak: fájdalom a borjúban, duzzanat (főleg a bokában vagy a lábfejben), bőrpír vagy színvesztés (dyschromia), az érintett területet.
Emiatt is, de nem csak, a borjú és a bokák jelentős mennyiségű folyadékgyülemnek lehetnek kitéve. Ez a vízvisszatartás az érintett terület duzzanatával nyilvánul meg, és kóros esetekben invazív terápiákat is igényelhet.
Ne feledkezzünk meg a borjú felületes vénás rendszerét érintő visszerek vagy visszerek kialakulásáról, amely a nagy és a kis saphenous vénákból áll.
A borjú az egyik izom, amely leginkább hajlamos a görcsökre az egész szervezetben. Ezek, akárcsak a többi izom, főként a túlzott izomfáradtság miatt jelentkeznek, amelyet elsősorban a fizikai motoros aktivitás indukál, magnézium-, káliumhiány miatt. ritkán nátrium - élelmiszer -szénhidrátok, víz és ezért a szokásos izzadás. A viselt lábbeli típusa nagyban befolyásolja. Az akut görcsök, különösen akkor, ha előadás közben jelentkeznek - különösen figyelmen kívül hagyva - közvetlenül kapcsolódnak az izomsérülések kezdetéhez Megjegyzés: Úgy tűnik, hogy az éjszakai görcsöknek nincs ugyanaz az összefüggésük, ami nagyon gyakran a borjút is érinti.
úgy értjük:
- Funkcionális edzés
- Esztétikai kultúra vagy testépítés.
A borjú funkcionális edzése általában az összetett, artikulált mozdulatok, valódi sportos gesztusok szerves része. Nem valószínű, hogy egy sprinter idejének egy részét a gastrocnemius robbanékonyságának és reakcióképességének edzésére fordítja; ugyanez vonatkozik a maratonfutóra is, akinek nem lenne előnye, ha csak a talp ellenállását kezelné. A beszéd nem változik az ugrók, a dobók és a birkózók esetében.
Más a helyzet azok számára, akik testépítést végeznek, még ha csak amatőrök is. Ebben az esetben előfeltétel szükséges; a borjak valószínűleg a legnehezebben kifejlődő izmok. A genetika döntő szerepet játszik, és a fejlődés lehetősége, különösen egy bizonyos meglévő képzési idővel, általában korlátozott.
Ennek az az oka, hogy a séta során tömegesen részt vevő borjúizmok általában már „normális” trofizmussal rendelkeznek. Másképp van ez más izmoknál, mint például a mellkasi nagyfej, a nagy háti, a bicepsz és a tricepsz brachial, a quadriceps és a combizom stb. a tükör "általában nagyobb elégedettséget kínál.
Van egy meglehetősen érdekes elmélet a gastrocnemius ereje és trofizmusa közötti furcsa összefüggésről - amely a legjelentősebb és leglátványosabb borjúital, annak ellenére, hogy mögötte elhelyezve a talp nagyban hozzájárul a borjú vastagságához. Azok, akik nagyon dicsekedhetnek terjedelmes borjak, azok számára, akik különösen vékonyak, furcsa módon nincsenek nagyon jelentős különbségek. És ha azt akarjuk mondani, hogy itt a zsírszövet meglehetősen szűkös - ezért kizárt, hogy a kötetek jelentős részét nem összehúzódó szövet foglalja el. Ez a nagyobb hipertrófia az erő „kompenzációs” rendszerének eredménye lehet, máskülönben szűkös, különböző okok miatt, például: nem túl kedvező karok, a talp korlátozott hatékonysága stb.
Mindenesetre a súlyzós edzésre legjobban reagáló, hipertrófiára szánt borjúizom a gastrocnemius, míg a soleus az, amely a legalkalmasabb a háttér -edzésekhez. Nem kizárt, hogy a borjak térfogatának növelése érdekében a nyertes stratégia mindkét protokoll kombinálása.
Az erőtáblák meglehetősen klasszikusak és hasonlóak a többi izomcsoporthoz használthoz, azzal az egyetlen apró különbséggel, hogy a borjú - összetételéből adódóan - gyorsabban gyógyul, de meglehetősen korlátozott kapacitással képes maximális erőt kifejteni. ezért megköveteli:
- Vegyen részt talpi hajlító / hátsó lábnyújtó gyakorlatokon. Ezeket függőlegesen is gyakorolhatjuk, talán úgy, hogy az elülső lábat a szélesség növelésére szolgáló lépcsőre helyezzük, vagy a sajtóhoz, vagy akár speciális izokinetikai gépekhez, az úgynevezett borjúgépeknek - amelyeknek vannak álló és ülő változatai.
- Különös figyelmet kell fordítani a végrehajtás technikájára, fenntartva a maximális hajlítási-kiterjesztési kirándulásokat, azért is, mert a gasztrocnemius elsősorban a maximális talpi hajlítás közelében működik. Haszontalan lenne túlzottan növelni a terhelést, majd csökkenteni a ROM -ot (mozgástartományt), mindenekelőtt a talp és marginálisan az ikrek bevonásával. Úgy tűnik, hogy különösen jól teszi az izometria karbantartását a láb háti nyújtásának csúcsán
- Annyi ismétlést hajtson végre, hogy minden sorozat legalább 45 "" és legfeljebb 60 "" hosszú legyen; a korábbi jelzéseknek megfelelően 8-12 ismétlésnek elegendőnek kell lennie (rep)
- A helyreállítások fenntartása 45 "" és 60 "" között. Néhányan akár 90 "-ra is felmennek.
Ebben a tekintetben "végső tisztázást teszünk; gyakran a borjak nyilvánvalóbbá válnak anélkül, hogy közvetlenül stimulálnánk őket. Ez nem a" gastrocnemius "hipertrófiájának, hanem a talp tónusának a tényleges súlycsökkenéshez vezethető vissza.
