Példa ajándék étrendre

Feltevés

A következő indikációk KIZÁRÓLAG tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem hivatottak helyettesíteni olyan szakemberek véleményét, mint például orvos, táplálkozási szakember vagy dietetikus, akiknek beavatkozása szükséges a SZEMÉLYESÍTETT élelmiszerterápiák felírásához és összetételéhez.

AJÁNDÉK étrend

A GIFT Diet (rövidítés: Graduality, Individuality, Flexibility and Tone) egy olyan rendszer, amelyet Attilio Speciani és Luca Speciani orvosok alkottak meg, és amelyek hasznosak a következőkben:

• Fogyás túlsúly esetén
• Az optimális anyagcsere -állapot helyreállítása a rossz táplálkozás vagy életmód okozta elváltozások esetén
• A pszichofizikai egyensúly helyreállítása.

Pontosabban, az AJÁNDÉK -étrendnek mindenekelőtt az anyagcsere -szabályozás (jobb inzulinhatás és izomtömeg -megőrzés) és az étvágy modulációjának (hipotalamusz -kontroll) szintjén kell beavatkoznia; e célból az AJÁNDÉK -étrend bizonyos alapvető elveket és szabályokat alkalmaz amelyek kombinálva és idővel karbantartva garantálják az eredményt; összefoglalva:

• A kalóriaszámolás eltörlése
• Az anyagcsere aktiválása és az izomtömeg megőrzése fizikai aktivitással
• Az étrend fokozatos bevezetése
• Lehetőség az élelmiszerek helyettesítésére élelmiszeregyenértékekkel
• CSAK alacsony glikémiás indexű szénhidrátok használata
• Az egészségtelen, feldolgozott, tartósítószerekben gazdag élelmiszerek, valamint a gyorsételek vagy ócska élelmiszerek megszüntetése
• Fehérje / szénhidrát kombináció az inzulin visszapattanó hatásának korlátozására
• Az index és a glikémiás terhelés szabályozása
• Az étkezések optimális kalóriaeloszlása ​​(csökken a nap folyamán)
• Ingyenes gyümölcsök és zöldségek azzal az elővigyázatossággal, hogy az étkezés elején behelyezik őket
• Nagy mennyiségű víz és élelmi rost
• Hosszú rágás
• Fizikai aktivitás, előnyben részesítve az aerob erőfeszítést
• Az élelmiszer -intolerancia ellenőrzése (DRIA teszt) amelyek a gyulladás mediátorainak kiváltásával negatívan befolyásolhatják az inzulin hatását (a megoldás az élelmiszer forgása)
• Pszichofizikai egyensúly; Az étel befolyásolhatja a hangulatot, ahogy a hangulat is befolyásolhatja az étkezést. "A DietaGIFT megköveteli a rabság mély megértését és aktív eltávolítását."

Az AJÁNDÉK-diéta azt javasolja, hogy mindig egyszerű főzést, nátrium-glutamát nélkül, kevés extra szűz olívaolajat használjon, vagy pedig „nyersen” egyetlen hidegen sajtolt magét; ezenkívül azt javasolja, hogy szüntessék meg az előre csomagolt termékeket, kerüljék a hozzáadott cukrokat és édesítőszereket , használjon (különösen snackekben) friss gyümölcsöt vagy cukrozatlan italt vagy zöldséglevet.
Ezenkívül az AJÁNDÉK étrend azt javasolja, hogy minden étkezéskor fogyasszon: egy alacsony glikémiás indexű szénhidráton alapuló ételt (60 g száraz), egyet pedig fehérjéken (mennyiségileg ugyanolyan méretű, mint az edény). főtt szénhidrát-alapú) és gyümölcsök és / vagy zöldségek (mennyiségileg ugyanolyan méretűek, mint a főtt szénhidrátételek).

AJÁNDÉK étrend: erősségek és gyengeségek

Az AJÁNDÉK -étrend kétségtelenül egészséges és helyes módja az ételterápia értelmezésének, másrészt biztosan nem ideális megoldás azok számára, akik kevés motivációval rendelkeznek a fogyáshoz; Az AJÁNDÉK -diéta fokozatos, állandó és kevésbé stresszes eredményeket kínál ... de azoknak, akiknek szükségük van az "első fogyás" gyors megjelenítésére, ez a lassú előrehaladás kontraproduktív lehet.

Hasznos kiegészítők

Az AJÁNDÉK -étrendhez hasznos kiegészítők azok, amelyeket a AJÁNDÉK Gyógyszertárak; egy csipetnyi szarkazmussal ... meg lehet érteni, hogy mire van szükség az AJÁNDÉK -kínálat integrálásához, ha konzultál az egyik relatív értékesítési ponttal.

AJÁNDÉK étrend: példa

FIGYELEM! Az alábbiakban az AJÁNDÉK -étrend személyes értelmezése szerepel, és ez nem Dr. Speciani vagy kapcsolódó munkatársai által kidolgozott vagy jóváhagyott séma; Ezen túlmenően, mivel ez egy teljesen más rendszer, mint a HAGYOMÁNYOS alacsony kalóriatartalmú táplálkozási sémák, ezért megpróbálok kompromisszumot kötni a kalóriaszámláló rendszer és az AJÁNDÉK között, hogy a stratégia minden szempontból érthetőbb legyen nézet és összehasonlítható a "klasszikus" számlálási rendszerrel.

• Munkavállaló, heti 3 alkalommal sétál 1 órán keresztül

Szex

M.

Kor

42

Magasság cm

174

Csukló kerülete cm

16,7

Alkotmány

Vékony

Magasság / csukló

10,8

Morfológiai típus

Normolineo

Súly kg

84,0

Testtömeg-index

27,8

Kívánatos a fiziológiai testtömeg -index

19,3

Kívánt fiziológiai súly kg

58,4

Alapanyagcsere kcal

1556,8

A fizikai aktivitás szintjének együtthatója

Könnyű, igen AUS 1.55

Energiafelhasználás kcal

2413,1

Diéta HIPOKALÓRIA - 30% Körülbelül 1690 Kcal Reggeli 40% 676 kcal Falatozás 5% 85 kcal Ebéd 35% 590 kcal Falatozás 5% 85 kcal Vacsora 15% 254 kcal

AJÁNDÉK diéta példa - 1. NAP

Reggeli, kb 40% kcal TOT

Sovány tej joghurt 2%

250 g, 140,0 kcal

édesem

10 g 30,4 kcal

Szárított dió

30 g, 183,6 kcal

Banán

200 g, 178,0 kcal

rozskenyér

50 g, 129,0 kcal

Snack, körülbelül 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT

Tészta paradicsomszósszal

Teljes kiőrlésű búzadara

60 g, 194,4 kcal

Paradicsom szósz

100 g, 24,0 kcal

Reszelt parmezán sajt

5 g, 19,6 kcal

Grillezett csirkemell

Csirkemell, csak hús

120 g, 132,0 kcal

Fagyasztott spenót

200 g, 58,0 kcal

Extra szűz olívaolaj TOT

15 g, 135,0 kcal

Snack, körülbelül 5% kcal TOT

Narancs

100 g, 63,0 kcal

Vacsora, körülbelül 15% kcal TOT

Tengeri sügér filé egy serpenyőben

Tengeri sügér, különböző fajok

100 g, 97,0 kcal

Cukkini

200 g 32,0 kcal

rozskenyér

50 g, 129,0 kcal

Mogyoróolaj TOT

10 g, 88,4 kcal

AJÁNDÉK diéta példa - 2. NAP

Reggeli, kb 40% kcal TOT

Sovány tej joghurt 2%

250 g, 140,0 kcal

édesem

10 g 30,4 kcal

Mandula

30 g, 172,5 kcal

Szőlő

250 g, 172,5 kcal

rozskenyér

50 g, 129,0 kcal

Snack, körülbelül 5% kcal TOT

Alma, héjával

100 g, 52,0 kcal

Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT

Barna rizs sárgarépával

Barna rizs, hosszú szemű

60 g, 217,2 kcal

Sárgarépa

100 g, 41,0 kcal

Reszelt parmezán sajt

5 g, 19,6 kcal

Grillezett pulykamell

Pulykamell, csak hús

120 g, 133,2 kcal

Édeskömény

200 g, 62,0 kcal

Extra szűz olívaolaj TOT

15 g, 135,0 kcal

Snack, körülbelül 5% kcal TOT

Körte

100 g, 58,0 kcal

Vacsora, körülbelül 15% kcal TOT

Grillezett tonhal filé

Sárgaúszójú tonhal

100 g, 108,0 kcal

Chard

200 g 38,0 kcal

rozskenyér

50 g, 129,0 kcal

Mogyoróolaj TOT

10 g, 88,4 kcal

AJÁNDÉK diéta példa - 3. NAP

Reggeli, kb 40% kcal TOT

Sovány tej joghurt 2%

250 g, 140,0 kcal

édesem

10 g 30,4 kcal

Mogyoró

30 g, 188,4 kcal

Loti vagy khaki

200 g, 175,0 kcal

rozskenyér

50 g, 129,0 kcal

Snack, körülbelül 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT

Bab és főtt burgonya

Szárított bab

40 g, 124,4 kcal

Krumpli

100 g, 77,0 kcal

Reszelt parmezán sajt

5 g, 19,6 kcal

Borjúszelet

Borjúhús karaj

120 g, 139,2 kcal

Spárga

200 g, 40,0 kcal

Extra szűz olívaolaj TOT

15 g, 135,0 kcal

Snack, körülbelül 5% kcal TOT

Clementine

100 g, 47,0 kcal

Vacsora, körülbelül 15% kcal TOT

Párolt tőkehal

Atlanti tőkehal filé

100 g, 82,0 kcal

Saláta

100 g 18,0 kcal

rozskenyér

50 g, 129,0 kcal

Mogyoróolaj TOT

10 g, 88,4 kcal

AJÁNDÉK diéta példa - 4. NAP

Reggeli, kb 40% kcal TOT

Sovány tej joghurt 2%

250 g, 140,0 kcal

édesem

10 g 30,4 kcal

Szárított dió

30 g, 183,6 kcal

Banán

200 g, 178,0 kcal

rozskenyér

50 g, 129,0 kcal

Snack, körülbelül 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT

Padlizsán tészta

Teljes kiőrlésű búzadara

60 g, 194,4 kcal

Padlizsán

100 g, 24,0 kcal

Reszelt parmezán sajt

5 g, 19,6 kcal

Grillezett csirkemell

Csirkemell, csak hús

120 g, 132,0 kcal

Fagyasztott spenót

200 g, 58,0 kcal

Extra szűz olívaolaj TOT

15 g, 135,0 kcal

Snack, körülbelül 5% kcal TOT

Narancs

100 g, 63,0 kcal

Vacsora, körülbelül 15% kcal TOT

Lópecsenye

Ló

100 g, 133,0 kcal

Cikória

200 g 34,0 kcal

rozskenyér

50 g, 129,0 kcal

Mogyoróolaj TOT

10 g, 88,4 kcal

AJÁNDÉK diéta példa - 5. NAP

Reggeli, kb 40% kcal TOT

Sovány tej joghurt 2%

250 g, 140,0 kcal

édesem

10 g 30,4 kcal

Mandula

30 g, 172,5 kcal

Szőlő

250 g, 172,5 kcal

rozskenyér

50 g, 129,0 kcal

Snack, körülbelül 5% kcal TOT

Alma, héjával

100 g, 52,0 kcal

Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT

Barna rizs gombával

Barna rizs, hosszú szemű

60 g, 217,2 kcal

Csiperkegomba

100 g, 22,0 kcal

Reszelt parmezán sajt

5 g, 19,6 kcal

Grillezett pulykamell

Pulykamell, csak hús

120 g, 133,2 kcal

Édeskömény

200 g, 62,0 kcal

Extra szűz olívaolaj TOT

15 g, 135,0 kcal

Snack, körülbelül 5% kcal TOT

Körte

100 g, 58,0 kcal

Vacsora, körülbelül 15% kcal TOT

Tojásfehérje omlett

Csirke tojásfehérje

250 g, 120,0 kcal

Chard

200 g 38,0 kcal

rozskenyér

50 g, 129,0 kcal

Mogyoróolaj TOT

10 g, 88,4 kcal

AJÁNDÉK diéta példa - 6. NAP

Reggeli, kb 40% kcal TOT

Sovány tej joghurt 2%

250 g, 140,0 kcal

édesem

10 g 30,4 kcal

Mogyoró

30 g, 188,4 kcal

Loti vagy khaki

200 g, 175,0 kcal

rozskenyér

50 g, 129,0 kcal

Snack, körülbelül 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT

Csicseriborsó és főtt burgonya

Szárított csicseriborsó

40 g, 133,6 kcal

Krumpli

100 g, 77,0 kcal

Reszelt parmezán sajt

5 g, 19,6 kcal

Borjúszelet

Borjúhús karaj

120 g, 139,2 kcal

Spárga

200 g, 40,0 kcal

Extra szűz olívaolaj TOT

15 g, 135,0 kcal

Snack, körülbelül 5% kcal TOT

Clementine

100 g, 47,0 kcal

Vacsora, körülbelül 15% kcal TOT

Grillezett tengeri keszeg

Tengeri keszeg filé

100 g, 90,0 kcal

Saláta

100 g 18,0 kcal

rozskenyér

50 g, 129,0 kcal

Mogyoróolaj TOT

10 g, 88,4 kcal

AJÁNDÉK diéta példa - 7. NAP

Reggeli, kb 40% kcal TOT

Sovány tej joghurt 2%

250 g, 140,0 kcal

édesem

10 g 30,4 kcal

Szárított dió

30 g, 183,6 kcal

Banán

200 g, 178,0 kcal

rozskenyér

50 g, 129,0 kcal

Snack, körülbelül 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT

Tészta paprikával

Teljes kiőrlésű búzadara

60 g, 194,4 kcal

Sárga paprika

100 g, 22,0 kcal

Reszelt parmezán sajt

5 g, 19,6 kcal

Grillezett csirkemell

Csirkemell, csak hús

120 g, 132,0 kcal

Fagyasztott spenót

200 g, 58,0 kcal

Extra szűz olívaolaj TOT

15 g, 135,0 kcal

Snack, körülbelül 5% kcal TOT

Clementine

100 g, 47,0 kcal

Vacsora, körülbelül 15% kcal TOT

Grillezett kékhal

Kék cápa, cápa

100 g, 130,0 kcal

Cukkini

200 g 32,0 kcal

rozskenyér

50 g, 129,0 kcal

Mogyoróolaj TOT

10 g, 88,4 kcal