Lehetővé teszi számunkra, hogy levegőt kapjunk, a gerincet újra beigazítsuk, és visszanyerjük az egyensúlyt, és a szőnyegre koncentráljunk gyakorlás közben. Ebben a videóban a pozíció néhány változatát javasoljuk, amelyek lehetővé teszik, hogy mélyebben belemerüljön a gyakorlatba, és határozottan dolgozzon a testen.
További információ: Oldalsó és torziós háromszögek a szőnyegre úgy, hogy a térde olyan széles legyen, mint a csípője, tegye a kezét a földre, olyan szélesre, mint a vállát, nyomja a lábujját a talajhoz, és emelje fel kissé felfelé a térdét, miközben hajlítva van. Térddel térjen vissza a földre, majd lassan ismét emelje fel magát, és a medencével együtt másszon fel. Ilyen módon az ischium felfelé emelkedik, és a hát egyre jobban nyúlik. A vállak jól kinyílnak, és a tenyér erősen nyomja a talajt.
Most nyújtsa ki egyenként az egyik lábát, szimulálva egyfajta kerékpárt a helyén, és váltakozva hozza a sarkát a talajhoz. A hát és a comb izmai aktívak. Ezután, ha teheti, mindkét sarkát hozza a földre, teljesen lefelé tartó kutya helyzetbe.
További információ: Jóga pozíciók a hormonrendszer egyensúlyának helyreállításához , az álla a mellcsont felé. Most próbálja összehozni a lábakat, és hozza érintkezésbe a belső vágást. Erős kézzel a talajon, erősen nyomja és érezze a nyújtást a vádlijában.Maradjon itt öt mély lélegzetet. emelkedő.
Maradjon helyzetben öt lélegzetvételig, majd hajlítsa meg a térdét, és nyissa felfelé a jobb csípőt, és képzelje el, hogy a sarkát a fenék felé szeretné vinni. Lélegezzen ötször mélyet, majd egyenesen a lábával térjen vissza, majd tegye a lábát a földre.
Ismételje meg mindent a másik oldalon úgy, hogy felemeli a bal lábát a lábujjával az ég felé hajlítva.
További információ: Chandra Bhedana: a lélegzet, amely csillapítja a szorongást.
Pár lélegzetvétel után térjen vissza a klasszikus lefelé fekvő kutya helyzetbe, igazítsa át a vállát, jól nyomja le a hónalját, és a lapockákat felfelé és hátra. Ezután menj vissza térdre a szőnyegen.
Mélyítésre: Surya Bhedana: a lélegzet, amely aktiválja a hát elméjét és testét, és eltávolítja egymástól a csigolyákat, felszabadítva a nyomást az intervertebrális lemezekre, ösztönözve őket a helyes helyzet helyreállítására.Enyhíti a sarkok fájdalmát és merevségét. Élénkíti a bokát és erősíti a lábakat. Segít eltávolítani a merevséget a lapocka régióban és enyhíti az ízületi gyulladást a vállízületekben.
Lassítja a szívverést a rekeszizom felemelésével, tonizálja a medenceizmokat és az ülőidegeket, és előnyös a reproduktív szervek számára.
A felemelt lábváltozatok segítik a test megerősödését a karokon, a vállon, a farizmon és a hasizmokon.
A torzított fejjel lefelé fordított kutya újjáéleszti az összes belső szervet, összenyomja és megtisztítja azokat a vércserének köszönhetően, amelyek generálják és szabályozzák a mellékvesék működését.
Csak fel kell vinnünk mindenkit a szőnyegre!
Ez a képzés a következővel együttműködve történik Yogaessential
