Nyugaton a napi rutinunk gyakran nagyon ülő: az ágyról az irodai asztalhoz, a kanapéra költözünk, hogy tévét nézzünk.
A heti rutin során végzett dinamikus tevékenységek gyakran minimálisra csökkennek, és amikor a számítógép képernyője előtt ülünk, hajlamosak vagyunk összehúzni a váll, a nyak, a hát izmait, amelyek a felhalmozódó stressz fő receptorai. napközben. Ez az életmód számos patológiát generál, amelyek egyszerű napi óvintézkedésekkel megelőzhetők, beleértve olyan gyakorlatok végrehajtását, amelyek segítenek az ízületek lazításában, valamint a hát és a vállak egészségének megőrzésében. Rövid, de intenzív szekvenciát javasolunk, igazi csodaszert a vállnak, ami érdekes bemelegítő gyakorlatként, minden jógagyakorlat előtt és még sok más!
térden. Üljön be az ülő macska helyzetébe, hajlítsa előre és hátra a hátát, nyissa ki szélesre a vállait és tekerje ki a gerincet. Lélegezzen be, nyissa ki a mellkasát, és kilégzéskor púpot képez a háttal, és a köldökét a gerinc felé viszi. Mozogjon zökkenőmentesen, miközben megpróbálja fenntartani a ritmikus mozgást, és elmélyíti a mozgást a légzéshez való csatlakoztatással.
Ismételje meg ötször, majd lépjen be a második ászanába, a szúfi körébe.
szilárdan a padlón, az ischium jól a földbe gyökerezik, és a kezét mindig a térdén tartva végezze el a törzs előrehaladását, a vállával előre előre, először az egyik, majd a másik irányba. a bal vállát, majd mindent megismételünk a jobb vállat előrehozva.
Végezzen öt fordulatot az egyik oldalon, ötöt a másikon, majd térjen vissza középre, és hozza egymás felé a tenyereket a törzs elé, keresztezze, válassza szét őket, és emelje fel a karokat, a vállát hátrafelé tolva és a tenyér felé nézve Ismételje meg a gyakorlatot még ötször, miközben a tenyereket visszafelé, keresztbe teszi és ismét felemeli a kezét.
balra felfelé belégzés, majd kilégzés, nyújtsa túl a fejet, így a tekintet felfelé. A törzs jobb oldalra hajlik, a váll kinyílik és a bal csípő meghosszabbodik. Maradjon öt mély lélegzetet, majd hajoljon előre, és forgassa balra a törzsét, hogy megismételje a pozíciót a másik oldalon.
Helyezze a bal kezének tenyerét a talajra, ha az egész alkarral le tud menni, és emelje fel a jobb karját belégzéssel, először az ég felé, majd a fej fölötti kilégzéssel, jól oldva az oldalt és a vállakat, elfordított tekintettel l "magas felé. Lélegezzen mélyen, és hagyja, hogy az egész testet megszállja a lélegzet!
és a vállnyitás. Engedje el a pozíciót, és fordítsa meg a karok keresztezését.Belégzéskor hajlítsa vissza a hátát, emelje fel a karját, majd kilégzéskor hajlítsa előre a törzsét, és próbálja a homlokát a földre hozni. Maradjon öt lélegzetet, majd lassan térjen vissza, és lazítsa meg a pozíciót.
és a mellékvesék, stimulálva működésüket, megnyugtatják az elmét és megnyugtatják az elmét a harmonikus és szinte hipnotikus mozgások sima ismétlésének köszönhetően. Az ülő sasállás a karok erejére hat, tonizálja az idegeket és a szalagokat, erősíti az ízületeket, nyújtja és nyújtsa ki a vállát, a karját és a hát felső részét. Energetikai szempontból kiegyensúlyozza a test két oldalát és növeli a koncentrációt.
Az előrenyújtások a gerinc rugalmasságára, a hátsó izomláncra hatnak és kinyitják a vállakat, hatnak a belső szervek összenyomására és masszírozására.
