Fő érintett izmok
- Lábak
Edzés nehézsége
Könnyen
A comb elülső izmait a tenzor fascia lata, a sartorius és a quadriceps femoris alkotja. Ezek a fenékkel együtt elengedhetetlenek az egyenes helyzet fenntartásához. Ezen izmok rugalmasságának és tónusának megőrzése számtalan előnnyel jár. A javasolt gyakorlatok lehetővé teszik a comb elülső izmainak nyújtását; emellett a nyújtás megelőzi a sérüléseket és csökkenti az izomsérüléseket. A gyakorlatok elvégzése előtt jó néhány perces bemelegítés, amely lehet globális (a testhőmérséklet emelésére hasznos mozdulatokkal) vagy ízületi (forgó mozgások végrehajtásával). Nyújtás közben kívánatos tartani a a rekeszizom és a has ellazul, csendesen lélegzik. Ehhez célszerű belélegezni az orrból a levegőt (a megfelelő páratartalom érdekében), és újra kilélegezni az orrból, vagy jobb esetben a szájból. A nyújtási szakasz során (amelynek körülbelül 5-10 másodpercig kell tartania), kilégzés, amikor eléri a maximális nyújtási pontot, amelyet belélegez, és továbbra is csendesen lélegezzen, maradva a maximális nyújtási ponton további 10-15 "-ig; tanácsos, hogy ne haladja meg a 30" -et a nyújtási fázis és a maximális nyújtás között.
JEGYZET:
- 2. szint
- Végezzen 2/3 kört minden második napon
- BEMELEGÍT
- FESZTELÉS
