Szerk .: Dr. Davide Marciano
Miért azonos képzéssel és táplálkozással egyes alanyoknak sikerül jelentősen növelniük izomtömegüket, míg másoknak nincs jelentős eredménye?
Ez számos tényezőtől függ, beleértve a test szerkezetét is, amelyeket általában három alapvető szomatotípusba sorolnak: mezomorf, endomorf, ektomorf.
Azonban 76 különböző kategória egyszerűsítését képviselik. Továbbá nagyon nehéz olyan tárgyat találni, amely pontosan megfelel e három alapvető szomatotípus egyikének.
Emiatt más közbenső kategóriák születtek, amelyekben sematizálhatunk:
mezo - endomorph és meso - ectomorph.
Alapvető szomatotípusok
Tökéletes testalkatú, jelentős izomtömeggel és alacsony zsírtartalommal jellemzi. Ezek a tantárgyak alkalmasak minden sportágra, és pszichológiailag nagyon aktívak és elfoglaltak.
Ebbe a kategóriába nehéz erősítőket találni, bár egyeseknek nehezen nő az alsó végtag izma.
Tiszta mezomorfba ütközni nagyon nehéz, és legtöbbször "bármilyen" edzéssel sikerül növelniük az izomtömeget, miközben alacsony zsírtartalmat tartanak fenn.
Félelmetes genetikai potenciállal rendelkeznek, és kissé óvakodnak attól, hogy megszokott edzéseiket a periodizáció javára változtassák, még akkor is, ha ez utóbbi megakadályozhatja őket abban, hogy elálljanak azoktól az eredményektől, amelyeket előbb -utóbb sportéletük során elértek.
Nagyon könnyen felhalmozza a zsírt, sőt, magas a testzsírszázaléka. Ívelt és keskeny vállaik vannak, lekerekített testalkatuk és kiálló hasuk. Általában nagyon kiterjedtek.
Ezek az alanyok általában meglehetősen erősek (a zsír túlterhelése súlyként hat, és erősebbé teszi őket), néhányan elhízási problémákkal küzdők.
Ezen a szomatotípuson számos városi legenda született minden tudományos alap nélkül. Írhatna egy könyvet a hülyeségekről, amelyeket láthat, vagy azokról a tanácsokról, amelyeket a szokásos oktatók adnak. Ezért jobb, ha eloszlatunk néhány mítoszt:
- Teljesen haszontalan, ha nem káros testépítő gyakorlatokat végezni szuperszonikus sebességgel. Szerinted többet égetsz? Nem, ez fordítva van!;
- A futószalagon végzett maratonok mellett (amelyek elhagyják a rájuk talált időt), próbálja meg megfeszíteni az izmait, és az alapanyagcsere gyors ütemben emelkedik.
C) GAZDASÁG:
Ez "a" nehezen nyerhető par excellence; magas, karcsú, kicsi csontozatú, szinte nem létező izomzattal és nagyon alacsony zsírtartalommal. Általában nagyon idegesek, ingerlékenyek és visszahúzódóak.
Ennek a kategóriának sokat kell izzadnia ahhoz, hogy eredményeket érjen el az edzőteremben, de a szükséges óvintézkedésekkel és sok türelemmel felfegyverkezve meglesz az eredmény. Logikus, hogy felgyorsult anyagcserével az edzésnek még ritkábbnak kell lennie, és kizárólag és kizárólag több ízületi gyakorlatokon kell alapulnia.
Közbenső szomatotípusok
A) HÓNAP - GAZDASÁG:
Ennek a szomatotípusnak mind a mezo, mind az ektomorf jellemzői vannak, bár e kategória nagy része inkább az ektomorf felé irányul. A zsírok százalékos aránya még mindig alacsony, és a felső végtagok izmosabbak, mint az alsóak, amelyek jelentős nehezen nőnek.
B) HÓNAP - ENDOMORPH:
Ebben az esetben a mezomorf és az endomorf között vagyunk. Jó izomzatúak, de magas a zsírszázalékuk, különösen a hasi területen. A híres szerelmi fogantyúk jellemzőek erre a kategóriára, és a vállak enyhén íveltek.
A szomatotípus
.jpg)
