Mely izmokat edzik úszni a stílus alapján

Bevezetés

Az úszást az úgynevezett "teljes sportnak" tekintik, mivel az összes izmot magában foglalja. A karok és a lábak mozgásban kell maradniuk, hogy felszínen maradjanak, és előre vagy hátra tolják magukat. Négy alapvető úszási stílus létezik, amelyek mindegyike másként használja a végtagokat. Általánosságban elmondható, hogy az úszási stílusra jellemző ütés típusától függetlenül a kulcs az, hogy folyékony és hosszúkás mozdulatokat hajtson végre, amelyek a víz kihasználásával optimalizálják a mozdulatokat. Bár a halak és a kisgyermekek a vízben való csúszást „ egyszerű cselekvés, amely nem igényel különösebb fizikai erőfeszítést, az úszás erőt és koordinációt igényel az egész test számára.A lábak és a karok egyszerre mozognak szinkronizált és funkcionális mintázatban, csakúgy, mint a légzési idő és az ütések a maximális hatékonyság érdekében.

A kezdő úszók gyakran azt tapasztalják, hogy rendetlenül vágják a vizet a karjukkal és a lábukkal. A lábak és a karok közötti koordinált mozgás szinkronizálása gyakorlattal történik. Az úszásban általában leginkább érintett testrészek az alsó rész izmai. a hát, a has és a csípő.

Mozgások és izmok minden úszási stílushoz

Általánosságban elmondható, hogy a karok alapvető fontosságúak az úszásban, mivel az elsődleges erőtermelő izmok (hát- és mellizmok) és a felső végtagok (kéz és alkar) közötti kapcsolatot képviselik, amelyek lehetővé teszik az úszó számára, hogy átlökje magát a vízen. " vágja le a vizet, a karok és lábak közötti mozgások összehangolása minden stílus alapja. A koordináció eléréséhez dolgozni kell a súlyponton, tehát a hasizmokon, amelyek képesek segíteni a testnek a vízben való csúszási fázisban, jellemző a szabadstílusra és a hátra, és felelősek a hullámzó mozgásokért a pillangó stílusok törzséből, a béka és a szárú delfin.

Íme az úszásban részt vevő fő izmok a stílusoktól függően:

• latissimus major, pectoralis major, teres major, tricepsz. Mind a 4 úszási stílusban részt vesznek. Biztosítják a karok számára a szükséges erőt az ütéshez;
• teres major, subscapularis, flexor carpus, ulnar és tenyér. Mind a 4 úszási stílusban részt vesznek;
• tricepsz, könyökfeszítő. A hátúszásban és a fojtószelepben használják, és energiát biztosít a löketnek az utolsó nyomási fázisban;
• quadriceps femoris, gastrocnemius és gluteus. Mind a 4 úszási stílusban részt vesznek, és kritikusak a lábak akciójában.

Úszás stílusa: mellúszás

A béka megköveteli, hogy a karok és a lábak mindig a víz alatt maradjanak. A karokat az arc előtt kell összekötni úgy, hogy a tenyereik kifelé nézzenek, majd előre kell nyújtani és oldalra kell teríteni, a vizet hátrafelé tolva. Miután a karok kissé a vállak alatt vannak, hátratolják őket, és a kezeket ismét az arc elé hozzák. A lábakat térdre hajlítjuk, és a lábakat a fenék felé húzzuk, miközben a kezek összeérnek. A lábakat a karokkal egy időben nyújtják ki, és a vizet a lábakkal visszaszorítják.

Úszás stílusa: Freestyle

A freestyle úszás során a karok egyfajta szélmalmot utánoznak. A jobb karodat a csípődnél fogva kiveszed a vízből, és felfelé forgatod.Karoddal előre nyúlsz, és nyitott tenyérrel újra belépsz az előtted lévő vízbe. Míg a jobb kar nincs a vízben, a bal kar elmerül, a tenyérrel visszanyomja a vizet.A bal kar lefelé forog, ahonnan a vízbe került, a csípőig. Ahogy a jobb karod kezd kijönni a vízből, a fejedet is kifordítod a vízből, és belélegzel. Ezt a műveletet a bal oldalon is végrehajtják. A lábakat gyors egymásutánban fel -le rúgják. Általában nincsenek szinkronban a karokkal, és gyorsabban rúgnak, mint a karok.

Úszás stílusa: Hátúszás

A freestyle ütéshez hasonlóan a karok szélmalmot utánoznak a hátúszás során. A két ütés közötti különbség az, hogy a hátat a háton végzik úgy, hogy az arca kifelé nézzen a vízből, és felfelé nézzen. Mindkét karnak mindig teljesen kinyújtottnak kell lennie, nyitott tenyérrel. A jobb kar felemelkedik a vízből, míg a bal oldalra marad, és felfelé forog. A karját a feje mögött kell bejuttatnia a vízbe. A kisujjnak kell először a vízbe lépnie. Ahogy a jobb kar mozog a levegőben, a bal kar elmerül, és lefelé, majd visszafelé forog csípő A lábakat gyors egymásutánban fel -le rúgják, a lábujjak lefelé mutatnak.

Úszás stílusa: Pillangó

A pillangó megköveteli, hogy a karok szinkronban mozogjanak egymással. Ahelyett, hogy egyetlen kar váltakozva előre forogna, mint a freestyle esetében, mindkét karot kiemelik a vízből és egyszerre forgatják. A légzés akkor fordul elő, amikor a karokat előre nyújtják, mivel a fej víz alá kerül. érintse meg a vizet és forgassa lefelé. A lábak is szinkronban mozognak. A lábak együtt vannak, és az erőteljes rúgás hátra, ahogy a karokat előre nyújtják: kétszer rúgja a lábát pillangóütés közben.