Labdarúgás: Serie D nyári felkészülés

Szerk .: Dr. Davide Sganzerla

20. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 4. SZERDA (reggel)

25 "- Technikai bemelegítés labdákkal és teniszlabdákkal az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlatokkal felváltva;
30 "- Védekező fázisú taktika 10 vs 6 újraindítással;
30 "- Aerob teljesítmény: 4" HR 90% rec 2 ";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10 "- nyújtás és hátfájás.

21. KÉPZÉS - augusztus 4., szerda (délután)

30 "- Dolgozzon 2 csoportban: Proprioceptivitás tablettákon Mr;
Szilárdsági konstrukció felső része Prof;

Nyúlik lapos pad súlyzóval 3 x 12 rec 30 "; Evezés kormányrúddal 3 x 12 rec 30 "; Oldalsó emelés súlyzókkal 3 x 12 rec 30 "; Váltó súlyzó göndörítés 3 x 12 rec 30 "; Francia sajtó súlyzókkal 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Aerob száraz bemelegítés ízületi mobilitással és nyújtó gyakorlatokkal;
10 "- Műszaki gyakorlat;
20 "- 11 vs 11 mérkőzés 1 érintéssel;
20 "- 11 vs 11 mérkőzés;
10 "- nyújtás és hátfájás.

22 ° - KÉPZÉS - AUGUSZTUS 05, CSÜTÖRTÖK (reggel)

20 "- taktikai bemelegítés váltakozva az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlataival;
30 "- Készletrúgások és gólkövetkeztetések;
30 "- Dolgozzon 2 csoportban: 11 vs 0 Mr;
Erőépítés Prof.
Ugrások a kockán 2 x 8 x Oldalsó rekesz 45 ";
Láb E x feszítés 2 x 10 x Rec 45 ”oldal;
Adductors elasztikus 2 x 10 x Rec 45 ”oldallal;
Elrablók elasztikus 2 x 10 x Rec45 "oldallal;
Borjú kormányrúddal 2 x 10 x Rec 45 ”oldal;
Excentrikus hajlítók 2 x 8 x Rec 45 ”oldal;
10 "- nyújtás és hátfájás.

23 ° - KÉPZÉS - AUGUSZTUS 05, CSÜTÖRTÖK (délután)

15 "- Aerob szárazfűtés ízületi mobilitással és nyújtó gyakorlatokkal;
05 "- 5-10 m sebesség- 6 ismétlés;
05 "- technika;
60 "- 11. mérkőzés és 11. mérkőzés;
10 "- nyújtás és hátfájás.

24. KÉPZÉS - augusztus 6., péntek (délután)

20 "- Technikai bemelegítés felváltva az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlataival;
15 "- Munka 3 csoportban: 1 csoport: 5" pszichokinetika;
1 csoport: 5 "labdatartás;
1 csoport: 5 "technika;
15 "- Possession Ball 3 szín;
15 "- 3 csapat mérkőzése 7 vs 7 vs 7;
20 "- 7. mérkőzés 7, 3. csapat 7" technikai;
10 "-alapvető stabilitási gyakorlatok (hasi-ágyéki-nyújtó-hát enyhítés).

25. KÉPZÉS - 07 AUGUSZTUS SZOMBAT (reggel)

15 "- taktikai bemelegítés az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlatokkal felváltva;
05 "- Gyorsaság a kínaiakon;
15 "- szettrúgások;
30 "- Dolgozzon 2 csoportban: 11 vs 0 Mr;
Erőépítés Prof.
Ugrások a kockán 2 x 8 x Oldalsó rekesz 45 ";
Láb E x feszítés 2 x 10 x Rec 45 ”oldal;
Adductors elasztikus 2 x 10 x Rec 45 ”oldallal;
Elrablók elasztikus 2 x 10 x Rec45 "oldallal;
Borjú kormányrúddal 2 x 10 x Rec 45 ”oldal;
Excentrikus hajlítók 2 x 8 x Rec 45 ”oldal;
10 "- nyújtás és hátfájás.

26. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 7. SZOMBAT (délután)

90 "- Barátságos mérkőzés a Giacomense ellen.

27. KÉPZÉS - augusztus 9., hétfő (délután)

10 "- Aerob száraz bemelegítés ízületi mobilitással és nyújtó gyakorlatokkal;
05 "- 5-10 m sebesség- 6 ismétlés;
15 "- A technika gyakorlata;
20 "- Golyós tárgyak;
20 "- 11 vs 11 mérkőzés;
20 "- Aerob teljesítmény: 6" szakaszos (10 "eléri a 20" -ot) 120% Aerob sebességnél Ma x;
2 "FC 90%
helyreállítás 4 ";
6 "ccvv 10m gyors - 10m objektívek;
20 m gyors - 20 m lencsék;
30 m gyors - 30 m lencsék;
2 "FC 90%;
10 "-alapvető stabilitási gyakorlatok (hasi-ágyéki-nyújtó-hát enyhítés).

28. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 10. KEDD (reggel)

15 "- taktikai bemelegítés az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlatokkal felváltva;
40 "- taktikai gyakorlat;
40 "- Dolgozz 2 csoportban: 6 vs 4 Mr-el
Robbanóerő Prof.

Lunges a kockán 2 x 6 x oldal + Ugrás a 45 hüvelykes búvárdeszkára; Láb hosszabbítás 2 x 6 x oldal + 4 guggoló ugrás 45 "; Adductors elasztikus 2 x 6 x oldal + oldalsó kihagyás rec 45 "; Abductors elasztikus 2 x 6 x oldal + oldalsó kihagyás rec 45 "; Borjú kormányrúddal 2 x 6 x oldal + 4 borjúugrás 45 ”; Különc hajlítók 22 x 8 x oldal + hátrúgás 45 "rec

10 "- nyújtás és hátfájás.

29. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 10. KEDD (délután)

30 "- Dolgozzon 2 csoportban: Proprioceptivitás tablettákon Mr;
Szilárdsági konstrukció felső része Prof;

Nyúlik lapos pad súlyzóval 3 x 12 rec 30 "; Evezés kormányrúddal 3 x 12 rec 30 "; Oldalsó emelés súlyzókkal 3 x 12 rec 30 "; Váltó súlyzó göndörítés 3 x 12 rec 30 "; Francia sajtó súlyzókkal 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Aerob száraz bemelegítés ízületi mobilitással és nyújtó gyakorlatokkal;
10 "- Sebesség: 2 x 5 pálya 5 m-es sprinttel;
20 "- Golyós tárgyak;
20 "- Témameccsek;
10 "- nyújtás és hátfájás.

30. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 11. SZERDA (reggel)

15 "- Kézilabda bemelegítés váltakozó ízületi mobilitás és nyújtás;
15 "- Taktikai gyakorlatok a szűk területen;
30 "- Taktikai gyakorlatok az egész területen
20 "- Aerob teljesítmény: 6" szakaszos (10 "eléri a 20" -ot) 120% Aerob sebességnél Ma x;
Rec 2 "30"
6 "ccvv x szerep: Att-Cc-Dc: 20m + 20m gyors + 40m lencse;
Kint: 40 m gyors + 20 m + 20 m lencsék;
Rec 2 "30"
4 "ccvv időzített: 3" gyors + 10 "lencsék;
6 "gyors + 20" objektívek;
9 "gyors + 30" objektívek;
10 "- nyújtás és hátfájás.