Ez a rövid cikk pontosan a szülés utáni időszakot kísérő fizikai aktivitással fog foglalkozni, és háromhetes edzési protokollt kínál, amelyben minden új anya hasznos információkat talál a kívánt fizikai alak helyreállításához. A végén a "klasszikus" edzés folytatható.
Javasoljuk, hogy a terhesség után azonnal kerülje - különösen, ha nincs korábbi tornasport -tapasztalata - a "valószínűtlen" intenzív edzésprogramokat, amelyek talán többé -kevésbé drasztikus étrendhez kapcsolódnak. "Nyilvánvaló jelzésnek tűnik, de másrészt sok nő először a szülés utáni időszakban közelíti meg az edzőtermet vagy a gimnasztikát, hogy" helyreállítsa fizikai erőnlétét ", ami felkészületlen és ennek ellenére" intenzitású "edzésen megy keresztül ez még egy "haladó sportolónak" is nehéz lenne. A fizikai aktivitás programozható és a táplálkozás kezelhető, de ezek módosítása a fiziológiai és hormonális változásoknak megfelelően történik, amelyeken a nő teste szülés előtt és után is átesett.
Ne felejtsük el tehát, hogy körülbelül 6 hónapig a volt terhesnek kell ellátnia a nővér szerepét, szoptatnia az elválasztásig; ezért különleges és további óvintézkedésekre van szükség annak érdekében, hogy ne zavarja a baba etetésének ezt a kényes és nagyon fontos szakaszát.
A javasolt edzésprogram mind az edzőteremben, mind otthon kényelmesen elvégezhető. Valójában a szülés utáni első hónapokra tervezték, amikor nem mindig könnyű megszervezni az edzőterem látogatását. Ebben az esetben elegendő egyszerű moduláris súlyzókat beszerezni, amelyeket bármely sportcikkekre szakosodott központban meg lehet vásárolni.
Mielőtt elkezdenénk, tegyünk egy másik fontos feltevést. Mivel a vemhességi időszak alatt a nő szervezete alkalmazkodott a baba növekedéséhez, a test valódi átalakulásai révén - amelyek befolyásolják a makroszkopikus izom- és csontvilágot -, nem jut eszünkbe, hogy megtaláljuk a fizikai aspektusa a terhesség előtt, közvetlenül a szülés után. A test akár egy évig is eltarthat a teljes újrabeállítási folyamat során, de ez nem jelenti azt, hogy a legjobb formát lehetetlen helyreállítani.
Például az "egészséges testsúly" helyreállítása az egyik szempont, amely általában leginkább aggasztja. Minden bizonnyal lehetséges teljesen a kívánt fiziológiai súly alá esni, de meg kell várni a fiziológiailag szükséges időt. A baba születése, valamint a méhlepény és a magzatvíz kiürítése mellett meg kell várni a méh leépítését; akkor még az emlők is, az elválasztás során, jelentősen csökkennek.
Ennek ellenére tekintsünk most néhány, a szülés utáni időszakhoz kapcsolódó problémát, amelyek teljesen normálisak, de amelyek megkövetelik a szükséges óvintézkedéseket a munkaprogram gyakorlati megvalósítása előtt.
Császármetszés esetén hat hétig nem edzhet, ami a sebgyógyuláshoz szükséges minimális időszak. Addig is kerülje a hazugságot vagy az ülést, hanem próbáljon segíteni a test gyorsabb helyreállításában.
Ez idő alatt hüvelyi vérzés léphet fel. Nincs ok az aggodalomra.Ezeket teljesen normálisnak tekintik, mivel ezen a területen összegyűlik a vér a méhlepényből és a méhből.
Ez azt jelenti, hogy a természetes szüléssel rendelkező nőkkel ellentétben a császármetszésen átesetteknek kevésbé lesz fájdalma a medence területén; azonban tény, hogy a hasi területen metszést végeztek.
Az állás mellett azonnal elkezdhet néhány egyszerű gyakorlatot a vérkeringés újbóli aktiválásához, az eset minden előnyével, és néhány gyakorlatot a medenceizmok számára. Az alábbi 1. táblázat egy leíró sémát mutat be.
