kezelhetőbb szinten. És aki viszont "meglovagolja" az érzelmeit azzal, hogy más szemszögből szemléli a helyzetet, vagy szeretteire támaszkodik. Ez a két megközelítés két különböző megküzdési stratégiát jelent, azaz alkalmazkodási stratégiákat:
-problémaközpontú megküzdés, amely abból áll, hogy a stresszt úgy kell kezelni, hogy szembe kell nézni vele, és cselekedni kell a mögöttes ok megoldása érdekében;
Érzelmi fókuszú megküzdés, amelyben az ember érzéseit és a problémára adott érzelmi válaszát a probléma kezelése helyett szabályozzák. Mindkét stratégia lehet hatékony és előnyös, de az érzelmekre összpontosító megküzdés különösen hasznos lehet bizonyos helyzetekben.
személyes érzelmi. Fontos megérteni, hogy az optimista gondolkodás nem jelenti a problémák figyelmen kívül hagyását. Arról szól, hogy más szemszögből kell látni a kihívásokat és nehézségeket, és megtalálni azokat a pozitív szempontokat, amelyek segítenek azok leküzdésében. Ha pozitívabb gondolkodást szeretne hozzáadni az életéhez, próbálja meg:
- építsen pozitív belső párbeszédet ahelyett, hogy önmagával beszélne „levetette magát”;
- ismerje fel saját sikereit ahelyett, hogy a "kudarcokra" összpontosítana;
- mosolyogj a hibáidra;
- emlékeztesse magát arra, hogy bármikor megpróbálhatja újra.
Mindezeket a dolgokat könnyebb mondani, mint megtenni, de egy kis gyakorlással természetesebbnek tűnnek.
vagy fájdalom a fejben. Általában mindig az a legjobb, ha az érzéseiről beszél mindenkivel, aki érintett a helyzetben. A nehézségek közlése nem mindig oldja meg őket, de ha van megoldás a megközelítésre, akkor nagyobb valószínűséggel fog rájönni, ha mások felé nyit. Többek között a barátok és a család szociális és érzelmi támogatást nyújthat az empátiával hallgatva.különösen akkor, ha semmit sem lehet tenni a helyzet javítása érdekében. Ezekben az esetekben érdemes segítséget kérni egy mentálhigiénés szakembertől, például pszichológustól vagy pszichoterapeutától.
Úgy tűnik, hogy a napfény testére gyakorolt jótékony hatások között a hangulat is javul. Ez egy másik technika is lehet, hogy jobb legyen.
A depresszió és a szorongás leküzdésére kipróbálhatja a szorongás elleni légzési technikákat is.
-cos-come-si-calcola-a-cosa-serve.jpg)
