Szerkesztette: Nicola Manca doktor
A túlzott testzsír nem a túlzott kalóriabevitel eredménye. Hiba lenne azt gondolni, hogy a testsúlyt csak úgy csökkentheti, ha csökkenti a bevitt kalóriákat.
A megfelelő fizikai aktivitással elért energiafelhasználás növekedése alapvető szerepet játszik a testsúly csökkentésében és fenntartásában.Az állóképességi sportokban fizikailag edzett emberek körében gyakori annak ellenőrzése, hogy azok, akik a legtöbbet eszik, gyakran a legjobb fizikai formában vannak. Bár a nyugati országokban az átlagos kalóriabevitel nem nőtt az elmúlt években (például az Egyesült Államokban 5-10% -kal csökkent az elmúlt 20 évben), az elhízás jelensége jelentősen megnőtt.
Ha az étel volt az egyetlen tényező, amely befolyásolta a testsúlyt, akkor a csökkentett kalóriabevitelnek a testtömeg csökkenéséhez és nem növekedéséhez kellett volna vezetnie!
Alapvető szerepet vállal társadalmunk ülő életmódja, amely a mozgást, a motoros aktivitást egyre marginálisabb szerepre korlátozza.
A kalóriabevitel csökkentése önmagában nem képes az esetek túlnyomó többségében tartósan csökkenteni a testsúlyt.
A fogyás leghatékonyabb módja a kiegyensúlyozott, mérsékelten alacsony kalóriatartalmú étrend és a "megfelelő fizikai aktivitás" kombinálása.
Ezenkívül a fizikai aktivitás elengedhetetlen minden diétás program fő céljának eléréséhez, amely a zsírtömeg csökkentése és a sovány tömeg fenntartása. A súlycsökkentésre és a zsírtömeg csökkentésére általában javasolt edzésprogram hetente legalább három, legalább 20 perces foglalkozást tartalmaz, és olyan intenzitással, hogy legalább 300 Kcal energiamennyiséget okozzon edzésenként. az edzések gyakoriságának növelése a zsírtömeg további csökkenését eredményezi.
Alacsony kalóriatartalmú étrend, amely nem kapcsolódik a motoros aktivitáshoz, még akkor is, ha a kalóriabevitel csökkenése az előző étrendhez képest mérsékelt (500-1000 Kcal naponta), ehelyett mérsékelt vízveszteséget és sovány tömeget okoznak, szintén a szérum HDL -szint csökkenését okozza (az úgynevezett jó koleszterin) és a bazális anyagcsere sebességének csökkentése.
A kiegyensúlyozott étrendhez és a napi kalóriabevitel mérsékelt csökkentéséhez kapcsolódó megfelelő fizikai aktivitás képes megszüntetni ezt a sok negatív hatást, ha:
- Fenntartja vagy akár növeli a sovány tömeget, miközben csökkenti a testzsírt és a teljes súlyt;
- Növelje a bazális anyagcsere -sebességet az optimális testsúly fenntartása érdekében;
- Tartsa a HDL -szintet a normál tartományon belül.
A legfontosabb és legbonyolultabb cél, amit el kell érni, nem annyira a fogyás, hanem az optimális testsúly fenntartása.A legtöbb alany, akinek jelentős súlycsökkenése volt, hajlamos arra, hogy visszanyerje a leadott kg -ot.
Következtetésképpen, csak az étkezési szokások javításán és a megfelelő testmozgáson keresztül lehet elérni a célt.
