Általánosságban elmondható, hogy nincs olyan napszak, amely alkalmasabb lenne a többiek edzésére. Minden különböző tényezőktől függ, mint például a személyes szokások, az életmód, a fizikai erőnlét, a választott fegyelem és az elérni kívánt célok.
Kétségtelen azonban, hogy a reggeli sportolás, amint felébred, számos előnnyel járhat, és számos előnnyel járhat.
.
Kedvező egészségesebb ételek
Egy 2018 -as tanulmány szerint a korai edzés arra vezetné az embereket, hogy "egész nap helyes táplálkozást" részesítsenek előnyben.
A konkrét megfigyelés során 2680 főiskolai hallgató vett részt egy teljes kardioterápiás programban, amely 15 hétre terjed ki, és többségük - külön kérés nélkül is - természetesen a korábbinál egészségesebb ételeket választotta.
Több energiát ad
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az energia növeléséhez és a fáradtság csökkentéséhez, még azért is, mert a szív- és érrendszer egészségének gyakorlása és az általános állóképesség javulása miatt A hajnal első fényében végzett testmozgás egész nap energikusabbnak érezheti magát.
Javítani kell a koncentrációt
A rendszeres testmozgás javítja a koncentrációt.
Ez a mechanizmus a választott időtől függetlenül megtörténne, azonban ha a nap folyamán koncentrációs nehézségek lépnek fel, a reggeli edzés segíthet magas szinten tartani. A British Journal of Sports Medicine című folyóiratban közzétett 2019 -es tanulmány szerint javítja a figyelmet, a vizuális tanulást és a döntéshozatalt.
Javítsa a hangulatát
A fizikai aktivitás természetes gyógymód a stressz ellen, mert edzés közben az agy több endorfint termel, a jólét neurotranszmittereit. Továbbá a sportolás általában elvonja a figyelmet a negatív gondolatoktól, és optimizmust és jó hangulatot fejleszt.
Segít a fogyásban
A délelőtti edzés ahhoz képest, hogy a nap másik időszakában végezné, még élesebben megkönnyítené a fogyást. Egy 2015-ös tanulmány alapján, amely a nap különböző időpontjaiban edző embereket vizsgálta, a kutatók azt találták, hogy a 24 órás zsírégetés magasabb azoknál, akik reggeli előtt sportoltak.
Ezenkívül a testmozgás általában segít szabályozni az étvágyat azáltal, hogy csökkenti a ghrelin-t, az éhséghormont, és növeli a jóllakottság hormonjait, például az YY peptidet és a glukagon-szerű peptid-1-et.
Ösztönzi az általános fizikai aktivitást
A reggeli edzés előnyei nem érnek véget a napszakban. Különböző tézisek szerint valójában a sport, mint a nap első tevékenysége több mozgást indukálna a nap többi részében.
Ellenőrzi a vércukorszintet
A fizikai aktivitás fontos része az 1 -es típusú cukorbetegség kezelésének, de az 1 -es típusú cukorbetegek számára nehéz lehet edzeni, mert ez a hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint kockázatát hordozza magában.
A Journal of Diabetes Science and Technology folyóiratban közzétett 2015 -ös tanulmány azonban megállapította, hogy a reggeli edzés csökkenti ezt a kockázatot.
Kontrollal tartja a vérnyomást
A testmozgás az egyik legjobb módja a magas vérnyomás természetes szabályozásának, és egy kis 2014 -es tanulmány szerint a reggel lehet a legjobb idő erre.
Miután 20 magas vérnyomásban szenvedő felnőttet osztottak be futópados ülésekre reggel 7, 13 és 19 órakor, a kutatók megállapították, hogy a legkedvezőbb vérnyomásváltozások azoknál fordultak elő, akik 7 órakor edzettek.
Javítsa az alvás minőségét
Jól megalapozottnak tűnik az a tézis is, amely szerint a reggeli rendszeres fizikai aktivitás jobb kedvre deríti az esti pihenőidőt.
Továbbá, ha az edzést a szabadban végzik, akkor az előnyök növekednek, mivel a nap elején a fénynek való kitettség elősegítheti az éjszakai melatoninszint növelését.
jobb eredményeket, a legtöbb ember inkább eszik valamit, mielőtt jelentős fizikai megterhelést.
Az ideális "edzés előtti reggeli" a következő elemeket tartalmazza:
- banán és mogyoróvaj,
- zabliszt mandula tejjel és bogyókkal,
- Görög joghurt almával.
Edzés után azonban feltétlenül pótolni kell a szervezet szénhidrát- és fehérje tartalékát.Az edzés befejezését követő 15 percen belül tehát uzsonnáznia kell.
Íme néhány javaslat:
- pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségekkel,
- turmix fehérjeporral és gyümölccsel,
- Görög joghurt bogyókkal.
Az is fontos, hogy ne felejtsünk el sok vizet inni edzés előtt, alatt és után.
