Szerk .: Dr. Michela Folli
Néhány tipp a mozgás újrakezdéséhez!
Szia, Michela vagyok, Micki a barátoknak, a személyi edződ .. vagy inkább a tested barátja ...
Egy jó kis nyaralás után, miután egész napokat töltött a tengeren, talán egy fagylalttal a kezében, hogy lehűtse magát a nyári forróságtól (még akkor is, ha ez az "idei" nyár kissé kívánatos lett!), Itt vagy. .munkában, de azt is hiszem, hogy visszatér az edzőterembe ... persze különben mit csinálok ???? :-)
Feltételezzük, hogy egy ideje nem edzett, ezért ezúttal egy olyan edzést javaslok, amely segít szilárd alapot építeni, mielőtt valódi edzésre térne át, amely aztán konkrét lesz ... mindenesetre. ismeri az alapvető fitneszgyakorlatokat ... tehát ha még soha nem járt edzőterembe, nagyon ajánlom, hogy menjen oda ... ha ehelyett már tapasztalt, de kissé rozsdás ... nos, itt a kis program kész ...
Az ajánlás az, hogy minden gyakorlatot csak egy 8-12 ismétlési sorrendben hajtson végre, a súlynak fárasztónak kell lennie a nyolcadik ismétlés körül, de soha nem kell nagyon fárasztónak lennie ... mivel a 12 ismétlés könnyűvé válik, növeli a súlyt és eloszlik. 8 ... 3-4 héten belül próbáljon meg egy ismétlést sorozatonként.
De nézzük, mik ezek a gyakorlatok:
Mindig melegítsen be ... szobakerékpárral, lépcsővel, futópaddal, tetszés szerint 5-10 percig;
Leg Pres a farizmok és a négyfejűek számára;
Pectoral Machine a mellkashoz;
Vállprés a vállakhoz;
Függőleges sor a lathoz;
Göndör a bicepszhez (súlyzókkal);
Nyomja le a kábelt a tricepszhez;
Crunch a has;
Szánjon 20-30 percet a kardiómunkára, esetleg egy sportos sétára, amely tonizálja a fenekét ... és minket
az ilyen nők ...
Jó edzést és tanácsokat kívánok a kezdőknek, vagy inkább azoknak, akik hosszú idő után folytatják a teljes edzés elvégzését hetente háromszor 2-3 hónapig ... a fentebb jelzett sorozatok és ismétlések végrehajtásával ..
Lásd még: AZ ÜNNEPEK UTÁNI ALAKBAN
