Fő érintett izmok
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
A Jack Knife csavar végrehajtása:
- Álljon félig ülő helyzetbe, és kapaszkodjon a pad oldalába az extra támogatásért
- Hajlítsa be a térdét, és tartsa a bokáját a térdénél alacsonyabban
- Emelje fel a medencéjét a mellkasa felé, és forgassa el a térdét egyik oldalára, amíg az alsó lábszár párhuzamos a padlóval
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és váltson oldalt.
- Mozgassa a hátát és vigye a térdét oldalra forgatva.