A fizikai aktivitás előnyei
Ha jól felépített, akkor a "a fizikai aktivitás kimutatták, hogy csökkenti a VLDL szintet, így i plazma trigliceridek, és növelje a HDL -ekét, ezért a jó koleszterin.
Életmód
Amint azt fentebb kifejtettük, a magas LDL -koleszterinszint elleni küzdelem nem választható el az ülő életmód elleni küzdelemtől.
Szív- és érrendszeri betegségek, hogyan lehet ezeket megelőzni (alapvető szabályok, WHO)- Legalább 30 perc fizikai aktivitás naponta
- Csökkentse a telített (állati) zsírok mennyiségét az egyszeres és többszörösen telítetlen (növényi olajok) javára
- Növelje a halfogyasztást (omega-3 zsírsavak)
- Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást (napi 5 adag)
- Kerülje a felesleges sót és cukrot
- Nem dohányzik
- Óvakodj a túlsúlytól
Ugyanilyen fontos a további beavatkozás életmódbeli változások; különös figyelmet kell fordítani a dohányzás abbahagyására, szükség esetén a fogyásra és az étrendi bevitelben bekövetkező bármilyen változásra. Csak később kell gondolnia a gyógyszerekre, amelyeket csak akkor jeleznek, ha az életmód megváltoztatása hat hét után hatástalan.
Emlékeztetve arra, hogy a szív- és érrendszeri balesetek kockázata alapján számszerűsíthető sok más kockázati tényező (lásd a konkrét cikket), emlékeztetünk arra, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás gyakorlata - minden nap vagy majdnem - 30-50% -kal csökkenti a szívkoszorúér -betegség kockázatát, összehasonlítva az ülő népességgel és más kockázati tényezőkkel .
A fizikai aktivitással elérhető pozitív hatások a szív- és érrendszerre, azoknak a legnagyobbak, akik az ülő életmódból áttérnek a mérsékelt intenzitású rendszeres fizikai tevékenység gyakorlására.
A fenti képen látható, hogy az alacsony HDL -koleszterin értékek hogyan járulnak hozzá a szív- és érrendszeri kockázat jelentős növekedéséhez.
Azoknál az embereknél, akiknek a plazma HDL -koleszterinszintje 40 mg / dl alatt van, fokozott a kockázata a koszorúér -betegségnek, az angioplasztika utáni restenózisnak és a szív- és érrendszeri okok miatt bekövetkező halálnak, különösen, ha további kockázati tényezők is vannak: férfi nem, menopauza, dohányzás és betegségek. mint például a cukorbetegség és a magas vérnyomás, amelyeket gyógyszerekkel nem lehet tökéletesen szabályozni.
A fogyás fontossága
L "rendszeres aerob tevékenység 3-9% -kal növeli a HDL -koleszterinszintet felnőtteknél, egészséges és korábban ülő állapotban. A rögzíthető HDL -szint növekedése annál nagyobb, minél alacsonyabb a kezdeti HDL -koleszterinszint, és annál magasabb a triglicerid- és hasi zsírérték.
A tanulmányok nagy csoportjának metaanalíziséből kiderült, hogy a túlsúlyos emberek minden elvesztett testsúlykilogrammonként körülbelül 0,35 mg / dl-rel emelkednek a plazma HDL-koleszterinszintjében. Ez a hatás csak akkor érhető el, ha a súlycsökkenés stabil, tehát ha az elért súlyt idővel megtartják.
Ezért úgy tűnik, hogy a fizikai aktivitás legnagyobb haszna a HDL -koleszterinszinthez az elősegített súlycsökkenéshez kapcsolódik.
Milyen fizikai aktivitás?
A jó eredmények eléréséhez ajánlott fizikai aktivitás mértéke az LDL -koleszterin és a kardiovaszkuláris kockázat csökkentése szempontjából a következőképpen számszerűsíthető:
Legalább Heti 5 nap közepes intenzitású fizikai aktivitás napi 30-40 percig, vagy legalább heti 3 nap nagy intenzitású fizikai aktivitás napi 20-30 percig. Más irányelvek hetente legalább 150 perc mérsékelt vagy erőteljes edzést javasolnak.
A mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás nem vezet az erő kimerüléséhez, és egyenértékű például a gyors tempóban (4/5 km / h) való gyaloglással, a hálószobai kerékpár vagy a futópad túlzott erőfeszítés nélküli használatával, a nem gyakorlás gyakorlásával. -versenyképes úszás vagy néptánc. Például az intenzív fizikai aktivitás magában foglalja az aerob gimnasztikát, kocogást, teniszt vagy úszóversenyeket.
A pulzusszám felhasználható az edzés intenzitásának felmérésére is, amint ezt a cikk is szemlélteti.
Vannak ellenjavallatok?
Egészséges és egészséges emberben nincs ellenjavallat a rendszeres fizikai tevékenység gyakorlása, függetlenül attól, hogy milyen intenzitással végzik. A megelőző orvosi konzultáció azonban mindig hasznos, és elengedhetetlenné válik bizonyos körülmények fennállása esetén: szív- és érrendszeri betegségek (angina, szívroham, stroke, időszakos zúzódás), csökkent fizikai tolerancia (légszomj, fájdalom vagy nyomásérzés a mellkasban) "fizikai gyakorlatok" során, súlyos csontritkulás, folyamatos gyógyszeres terápia, gyakori szédülés vagy ájulás és általában kóros állapotok.
