Labdarúgás: Serie D nyári felkészülés

Szerk .: Dr. Davide Sganzerla

10. KÉPZÉS - JÚLIUS 28. SZERDA (délután)

10 "-alapvető stabilitási gyakorlatok (hasi-ágyéki-nyújtó-hátkönnyebbülés);
20 "- Technikai bemelegítés felváltva az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlataival;
10 "- Gyorsaság és pszichokinetika: 10 ismétlés a Speed Ladder-en 5 m-es sprinttel a hívás szerint;
15 "- 11 vs 11 mérkőzés;
10 "- labda technika gyakorlata;
15 "- 11 vs 11 mérkőzés;
10 "- nyújtás és hátfájás.

11. KÉPZÉS - JÚLIUS 29., csütörtök (reggel)

30 "- taktikai bemelegítés váltakozva az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlataival;
05 "- Gyorsaság: 10 ismétlés kínai markereken;
60 "- Dolgozz 2 csoportban: Taktika Mr;
Ellenálló erő profival:

Izometrikus bipodális guggolás 6 x 30 "rec 30"; Izometrikus hajlító rugalmas 2 x 30 "rec 30"; Elasztikus izometrikus elrablók 2 x 30 "rec 30"; Izometrikus adductorok rugalmas anyaggal 2 x 30 "rec 30"; Izometrikus borjak 2 x 30 "rec 30";

20 "- Mr.

12. KÉPZÉS - JÚLIUS 29., csütörtök (délután)

05 "- Bika;
10 "- száraz aerob bemelegítés ízületi mobilitással és nyújtással;
10 "- Sebesség: 10 sprint a kínai emberekre;
60 "- barátságos a családban;
10 "- nyújtás és hátfájás.

13. KÉPZÉS - JÚLIUS 30. PÉNTEK (reggel)

30 "- taktikai bemelegítés váltakozva az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlataival;
15 "- Mr Taktikai gyakorlat;
15 "- 11 vs 11 mérkőzés;
30 "- Aerob teljesítmény: 4 x 4" HR 90% hasznosítás 2 "a sorozatok között + 4" HR 70% a végén;
10 "- nyújtás és hátfájás.

14. KÉPZÉS - JÚLIUS 31. SZOMBAT (reggel)

20 "- taktikai bemelegítés váltakozva az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlataival;
20 "- Inaktív golyók;
40 "- Dolgozzon 2 csoportban: 6 vs 4 Mr;
Ellenálló erő profival:

Izometrikus bipodális guggolás 6 x 30 "rec 30"; Elasztikus flexorok 2 x 10rep + 10 "izom rec 30"; Abductors elasztikus 2 x 10rep + 10 "izom rec 30"; Adductors elasztikus 2 x 10rep + 10 "izom rec 30"; Borjak 2 x 10rep + 10 "izom rec 30";

10 "-alapvető stabilitási gyakorlatok (hasi-ágyéki-nyújtó-hát enyhítés).

15. KÉPZÉS - JÚLIUS 31. SZOMBAT (délután)

90 "- Barátságos mérkőzés Castelnuovosandrà ellen.

16 ° KÉPZÉS - augusztus 2, hétfő (reggel)

20 "- Taktikai fűtés;
05 "- közös mobilitás;
05 "- labdatechnikai gyakorlat
05 "- Közös mobilitás;
20 "- 10 vs 8;
10 "- 11 vs 11 mérkőzés 1 érintéssel;
30 "- Aerob teljesítmény: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 "- nyújtás és hátfájás.

17. KÉPZÉS - augusztus 2., hétfő (délután)

15 "-alapvető stabilitási gyakorlatok (hasi-ágyéki-fenék-hajlító-nyújtó-hátkönnyebbülés);
15 "- bemelegítés kézilabdával- technika és közös mobilitás;
05 "- Quickness on Over;
15 "- Taktikai gyakorlat;
20 "- 11 vs 11 mérkőzés;
10 "- nyújtás és hátfájás.

18 ° KÉPZÉS - 03. KEDD AUGUSZTUS (reggel)

20 "- taktikai bemelegítés váltakozva az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlataival;
40 "- Mr Taktikai gyakorlat;
30 "- Dolgozzon 2 csoportban: 6 vs 4 Mr;
Erőépítés profival:

Lunges a kockán 2 x 8 x 45 "rek. Oldal; Láb hosszabbítás 2 x 10 x 45 "rek. Oldal; Adductors elasztikus 2 x 10 x 45 "rek. Oldal; Abductors elasztikus 2 x 10 x 45 "rek. Oldal; Borjú kormányrúddal 2 x 10 x 45 "rek. Oldal; Különc hajlítók 2 x 8 x 45 "rek. Oldal;

10 "- nyújtás és hátfájás.

19. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 3. KEDD (délután)

30 "- Dolgozzon 2 csoportban: Proprioceptivitás tablettákon Mr;
Szilárdsági konstrukció felső része Prof;

Nyúlik lapos pad súlyzóval 3 x 12 rec 30 "; Evezés kormányrúddal 3 x 12 rec 30 "; Oldalsó emelés súlyzókkal 3 x 12 rec 30 "; Váltó súlyzó göndörítés 3 x 12 rec 30 "; Francia sajtó súlyzókkal 3 x 12 rec 30 ";

15 "- bemelegítés kézilabdával, technikai gyakorlatok és száraz ízületi mobilitás;
30 "- 5 vs 5 gyakorlat a bankokkal;
20 "- 11 vs 11 mérkőzés;
10 "- nyújtás és hátfájás.