Szerkesztette Michela Folli doktor
SPORT ÉS Helyes ÉTELRENDSZER: NYERTES PÁR!
A hét folyamán felmerült bennem az ötlet, hogy veled beszélgessünk arról, hogyan nyer a sport és a helyes étrend kombinációja: most mindenki visszatért az edzőterembe, és sok diák tanácsot kér tőlem az étrenddel kapcsolatban. kövesse ...
Én, az első dolog, amit mindig ajánlok, hogy mozogjak ... de az is igaz, hogy a helyes étrendnek megvan a jelentősége ... jól értem, nem vagyok dietetikus, de az évek és évek tapasztalatai arra késztettek, hogy bizonyos elképzelések poggyászát, az etetést illetően is ...
Adok néhány tippet, hogy formában tartsátok magatokat ... és talán kövessétek a programomat ... igen igen, amit a múltkor javasoltam ... és ki tudja, hogy a köszönet engem sem ér el :-)
1 - Először is tűzz ki magad elé egy célt, ezért ha úgy döntesz, hogy le akarsz fogyni pár kg -t, akkor tedd fel
mint a nap címe, de mindig anélkül, hogy megszállottá tenné ...
2 - Táplálkozási napló vezetése: segít abban, hogy saját szemével lássa, mit eszik közben
nap ... így rájössz, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz többet!
3 - Adja fel az édességeket, vagy legalábbis kevesebbet eszik ... Tudom, hogy nehéz (én is édesszájú vagyok!) ... de gondolnia kell a cél elérésére ... igen igen ... az a lényeg
1 ... akkor büszke leszel ...
4 - Végezzen GYAKORLATOT ... ne igyon alkoholt és ne fogyasszon napi 30 g -nál több zsírt ... NE dohányozzon !!!
5 - Korlátozza a vaj használatát és szüntesse meg a majonézt!
6 - Ne hagyja ki a reggelit, és esetleg kényeztesse magát valami édességgel ... ez részben elkerülheti a túl sok rágcsálnivalót a nap folyamán
7 - Soha ne felejtsd el a fehérjéket ... építsd az izmokat ...
8 - uzsonnázz munka után ... esetleg gyümölcsöt ... hogy gyomorgörcs nélkül edzhess!
9 - Kerülje a gyorsételeket ... minél többet eszik, annál többet fog enni ... és akkor látni fogja a skálát ...
10 - A zöldségeket ajánlom ...
11 - Ha szereted a tejet ... használj sovány tejet ... a teljes tejhez képest, a különbség is lehet
20 kalória / pohár ...
12 - Ha nem edz, ... tegyen legalább egy sétát lefekvés előtt!
13 - Ajánlom a gyümölcsöt, egyek banánt a krémes kifli helyett ... (természetesen nem ugyanaz), de 2 napja olvastam, hogy a napi banánfogyasztás segít csökkenteni a stroke és a szívroham kockázatát. akkor nagyon gazdag káliumban ...
14 - Fogyasszon lassan és igyon sokat ... talán még gyógyteát vagy zöld teát is (a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy növeli az energiát és segít a zsírégetésben).
Íme a tippek, amelyeket a táplálkozással kapcsolatban adok, majd hozzáteszem, hogy a fogyáshoz aerob típusú tevékenységet kell végezni ... tehát azoknak, akik súlyokkal edzenek ... hozzátennék néhány spinning edzést, vagy miért nem ............................ a fit-box ... vagy a klasszikus lépés ... röviden, változtassa meg az edzést, amennyire csak lehetséges ... és mindig vidáman vegye igénybe ...
és ahogy mindig mondom ... KÖSZÖNJÜK ÉS JÓ FITNESS MINDENKINEK
