, a gerinc gyakori problémája. Ez egy fájdalmas szindróma, amely a gerinc ágyéki vagy lumbosakrális részét érinti, és a lábakba sugárzik. Ezt az ülőideg irritációja okozza, amely az ágyéki vagy alsó gerincben kezdődik, és végigfut az egész alsó végtagon. Fájdalmat okozhat, amely a fenékről és a csípőről a combra terjed, és egyes esetekben mély és tompa, míg más esetekben szúró és éles, és különböző intenzitású lehet.
domború vagy "sérv. Ennek oka lehet csontváltozás is, például gerinc szűkület, osteoarthritis, degeneratív lemezbetegség, spondylolisthesis. Valójában ezek mind olyan helyzetek, amelyek nyomást gyakorolhatnak az ülőidegre. A terhesség szintén gyakori ok isiász.: becslések szerint a terhes nők 50-80% -a szenved hátfájástól. Ennek oka elsősorban bizonyos hormonok, például a relaxin növekedése, amely a szalagok meglazulását és megnyúlását okozhatja, különösen a medence területén. A gyermek súlya csak ront a helyzeten, mivel további nyomást gyakorol a medencére és az ízületekre. a csípő. Esetenként a baba helyzete is irritálhatja az ülőideget.
, a fenékből és a csípőből, hogy csökkentse az ülőidegre nehezedő nyomást Egyes nők hasznosnak találják a terhelés nélküli gyakorlatokat is, például az úszást: a víz valójában segít a gyermek súlyának fenntartásában. Íme néhány nagyon hasznos mozdulat, amelyek enyhítik az isiász fájdalmát és kényelmetlenségét a terhesség alatt., fenék és a lábak hátsó része.
Szükséges felszerelés: asztal.
Az érintett izmok: ágyéki, gerincstabilizátorok, combizmok.
Végrehajtás
- Álljon az asztal elé, lábával kissé szélesebb, mint a csípője.
- Hajoljon előre, kezét az asztalra támasztva. Tartsa egyenes karokkal és lapos háttal.
- Húzza el csípőjét az asztaltól, amíg nyújtást nem érez a hát alsó és hátsó lábán. Csípőjét oldalról oldalra is mozgathatja, hogy növelje a derék és a csípő nyújtását.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodperctől 1 percig.
- Ismételje meg naponta kétszer.
Szükséges felszerelés: nincs.
Célizmok: csípőhajlítók.
Végrehajtás
- Szálljon négykézláb.
- Hozza ki a jobb lábát maga elé úgy, hogy a csípője és a térde 90 fokos szöget zárjon be.
- Emelje fel a törzsét, kezét a csípőjéhez tegye.
- Tolja a súlyát előre a jobb térdre (ügyeljen arra, hogy a lábával ne menjen át a térd fölé), nyújtsa a bal quadricepszet, amíg a csípő és a hátsó láb elülső részén húzódást nem érez.
- Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Szükséges felszerelés: nincs.
Célizom: piriformis.
Végrehajtás
- Üljön le egy székre, a lábát a földre állítva. Hajlítsa meg a bal lábát, és a bal bokát támassza a jobb térdre.
- Tartsa egyenesen a hátát, hajoljon előre, amíg nem érzi a nyújtást a fenekén.
- Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
- Ismételje meg a másik oldalon.
- Szükség szerint végezze el.
Szükséges felszerelés: tekercselt törülköző vagy jóga blokk.
Célizmok: forgó és csípőhajlítók.
Végrehajtás
- Szálljon négykézláb.
- Csúsztassa előre a jobb térdét, hogy a kezében pihenjen. A láb hajlított, a jobb láb a bal ágyék előtt van.
- Csúsztassa hátra a bal lábat, egyenesítse ki, és tartsa a lábfej hátsó részét a padlón. Helyezze a felcsavart törülközőt vagy jógatömböt a jobb csípője alá. Ez megkönnyíti a nyújtást és helyet hagy a pocaknak.
- Hajoljon előre a jobb lábán. Lassan engedje le magát a talajra, tegyen egy párnát a feje és karjai alá, hogy támogassa.
- Tartsa a pozíciót 1 percig. Ismételje meg a másik oldalon is, ismételje meg néhányszor a nap folyamán.
-cos-cause-sintomi-e-terapia.jpg)
