Ez mindkét értelemben igaz, mivel egyes hormonok a motoros aktivitás és az ebből adódó anyagcsere -helyzet hatására esnek át, míg más hormonok közvetlenül befolyásolják az edzés teljesítményét és fizikai helyreállítását.
A hormonális változások hatékony kihasználása tehát nagy előny lenne rövid és hosszú távon, különösen a nők edzése terén. Valójában a nő teste időszakosan (havonta) valódi "hormonális viharokon" megy keresztül, amelyek a menstruációs ciklus kifejezésben foglalhatók össze.
Kezdjük tehát azzal, hogy meghatározzuk, mi a menstruációs ciklus és hogyan különbözik.
További információ: Női esztétika és izomhipertrófia és előkészíti az endometriumot a megtermékenyített petesejt beültetésére. A menstruációs ciklus átlagosan 25-35 napig tart. Ezt az időszakot 4 különböző fázis jellemzi:
- Menstruációs áramlás (4-5 nap): ha a terhesség nem jön létre, az ösztrogén és a progeszteron szintjének összeomlása következik be a sárgatest kimerülése miatt, a méh nyálkahártyájának pelyhesedésével és az ebből következő menstruációval (vérzéses fázis)
- Follikuláris fázis (10-16 nap): a domináns tüsző érési szakasza az FSH és az ösztrogén szekréció stimulálása révén
- Ovulációs fázis (36 óra): az LH és az FSH csúcsfázisa a Graafian tüsző felszakadásával és a petesejt felszabadulásával
- Luteális fázis (14 nap): a sárgatest kialakulása és a progeszteron fokozott szekréciója. Úgy tűnik, hogy az endometrium mirigyek teljesen aktívak és bőségesen vaszkulárisak.
Ezek a megfontolások képezik a "POM" módszer alapját.
További információ: Súlyok és nőiesség , vagy Menstruáció utáni, ovulációs, menstruációs. A POM módszer valójában a nők tipikus hormonális áramlásán alapuló edzések ciklusán alapul.
A POM módszer az említett fázisok mindegyikéhez eltérő típusú képzést ír elő, mindegyik 9 napig tart.
Az ütemterv, amelyet a menstruáció befejezését követő első napon kell elkezdeni, a következőképpen épül fel.
