Erőedzés súlyokkal

Szerkesztette Izzo Lorenzo doktor

Az évek során minden csapatsportban nőtt a sportolók fizikai kondíciójára fordított idő.
Megértették, hogy még azokban a sportágakban is, ahol a labdavezetés és a taktikai képességek vannak túlsúlyban, a fizikai felkészülés nagyon szükséges; mind a versenyképes teljesítmény növelése érdekében (hosszabb ütemben ellenállok a játékban és az edzéseken, javítom a hatékonyságot, és könnyebben megtanulom a technikai gesztusokat stb.), mind a sérülések megelőzésére.
A legfontosabb feltételes kapacitás, amelyre egyre több teret kapnak, az erő. Az utóbbi években más képességek alapjául szolgáló képesség és a sportoló fizikai teljesítményének fejlődésének kiindulópontja.
Összefoglalva, súlyokkal edzek:

- Javítani kell a verseny teljesítményét;

- kompenzálja a sportolóban már meglévő vagy a technikai gesztusok ismétlődése által okozott izom egyensúlyhiányt;

A verseny teljesítményének javítása érdekében olyan módszereket kell használnom, amelyek hozzájárulnak a cél eléréséhez. A legfontosabb alapelv a SAID (specifikus alkalmazkodás az előírt ingerhez).

Ez a kritérium egyszerűen megállapítja, hogy a sportoló meghatározott módon reagál a beadott edzési ingerekre.

Inger, válasz, alkalmazkodás

Ez az elv 2 fogalmat foglal magában:

A mechanika 1-specifikuma

2 sebességes specifikáció

Ezen elvek szerint, ha a teljesítmény javítására alkalmazott módszer mechanikailag hasonló a verseny gesztusához, a sportoló kifejezetten alkalmazkodik az edzés típusához.

Ha lassan edz, képzett lesz a lassú motoros gesztusok végrehajtásában, ellenkezőleg, ha robbanékony gesztusokkal edz; (a lassú mozgások neurológiai szempontból teljesen különböznek a robbanásveszélyesektől: Hakkinen 1988). Éppen ellenkezőleg, minden olyan mozgás, amely nagy gyorsulást igényel, a gyors izomrostok és a "ballisztikus" impulzusok nagy toborzása hasonló neuromuszkuláris adaptációkat eredményez.

Kimerültségi sorozat nagy ismétlésszámmal közepes terhelésnél, különböző munkaszögekben megterhelve az izomzatot, rövid helyreállítással hatással vannak a hipertrófiára, de nem az alany robbanékonyságára, különböző tényezőkhöz kapcsolódva, beleértve a a szálak gyorsan.

A Bosco és munkatársai tanulmányai egyértelműen bizonyítják a különböző izomerősítési módszereknek kitett sportoló eltérő hormonális válaszát.

A röplabdában, ahol gyors erőre van szükség, nagy terhelésekkel és hívásokkal kell rendelkeznem az év bizonyos időszakaiban, de a fő és lényeges összetevőnek a gyors összehúzódással végzett gyakorlatoknak kell lenniük.

Ha a munkát csak nagy terhelésekkel és nagy ismétlésekkel végzi több mint 10 héten keresztül, az negatív hatással van az 1 -es vagy lassú szálakra és a 2 -es típusú gyors szálakra, mindkettő keresztirányú átmérőjének növekedésével, de " fékhatás ", amely a robbanóerő kifejező képességének csökkenéséhez vezet.

Kevés ismétlés, több sorozatban hígítva, bőséges regenerálódással, ideális terhelés mellett, többek között a tesztoszteron, a kapcsolódó férfi nemi hormon (Bosco és Coll. 1992-95) növekedése nem olyan mértékben, mint ahogyan azt a maximális erővel mindig hitték , de robbanó erővel és gyorsasággal.

Ebből:

Vonat mindig a fizikai kultúra módszereivel vagy még ennél is rosszabb testépítőként sportolókat hoz létre, gyakran nagyokat, viszonylag erőseket és nem funkcionális erővel / hipertrófiával (ez a megfontolás különösen érvényes az alsó végtagokra).