Azok, akik gyakran túlzottan és rendezetlenül esznek, és rossz viszonyban vannak a táplálkozással és a testükkel, kérjenek támogatást egy táplálkozási szakembertől vagy egy orvostól. Ha viszont az étel iránti vonzalom csak ideiglenes és az igények diktálják. ebben a konkrét időben lehetséges a helyzet javítása. Íme néhány módszer, amellyel megelőzheti az érzelmi éhséget és az étellel kapcsolatos stresszt, ha beltérben tartózkodik.
. Egyszerű szüneteltetés és a helyzet felmérése segíthet megérteni, hogy mi okozza a túlevést, és segíthet megelőzni az érzelmi éhséget a jövőben., az agy egy része, amely modulálja az impulzusvezérlést, ami növeli a túlevés kockázatát. Emiatt a legjobb, ha a különösen csábító ételeket, például a cukros pékárukat, édességeket, chipset és süteményeket, ne tegyük szem elől, például a kamrába vagy a szekrénybe.
következetesen próbáljon meg olyan ütemtervet készíteni, amely legalább napi két szilárd étkezést tartalmaz.o A túl kevés kalória fogyasztása túlevéshez és túlevéshez vezethet. Soha nem jó ötlet szigorúan korlátozó étrendet követni, vagy megfosztani magát az ételtől, különösen stressz idején. Kutatások kimutatták, hogy a korlátozó étrend nemcsak hatástalan a hosszú távú fogyás szempontjából, hanem károsíthatja a fizikai és mentális egészséget, és növelheti a stressz szintjét.
. Ezenkívül azt találták, hogy azok az emberek, akik hetente több mint 5 alkalommal étkeztek házi készítésű ételekkel, 28% -kal kisebb eséllyel voltak túlsúlyosak, és 24% -kal kevésbé voltak túlzsírosak, mint azok, akik ételt fogyasztottak. egy hét. Használja ki ezt az időt, hogy visszatérjen, vagy elkezdjen egészségesen főzni. A főzés többek között segíthet az idő múlásában a kísértések és az érzelmi éhség csökkentésével.
elég folyadék. A megfelelő hidratálás fenntartása fontos az általános egészség szempontjából, és segíthet az érzelmi éhség leküzdésében. Valójában a vizsgálatok összefüggést találtak a krónikus kiszáradás és az elhízás magas kockázata között. Ezenkívül a kiszáradás a hangulat, a figyelem és az energiaszint megváltozásához vezethet, ami szintén befolyásolhatja az étkezési szokásokat. Harcoljon a kiszáradás ellen, adjon hozzá néhány szelet frisset gyümölcsöt a vízhez, hogy kellemesebb legyen az íze: ily módon hajlamosabb lesz inni anélkül, hogy jelentős mennyiségű cukrot vagy kalóriát adna az étrendhez. napi. Ha elveszettnek érzi magát az edzőterem bezárása miatt, próbáljon ki valami újat, például otthoni edzést a YouTube -on, „természetjárást” vagy csak sétát a környéken. A kutatások kimutatták, hogy a fizikai aktivitás növelheti a jó egészséget. Hangulatot és csökkentheti a stresszt , ami csökkentheti annak esélyét, hogy csak stresszből étkezzen.
