A legegészségesebb elvihető rendelések

vagy élelmiszerláncok, amelyek számos és különböző készítményt szállítanak, a hagyományos olasz ételektől az etnikai ételekig. Az ételek megrendelése azonban nem vonhatja vissza az előre meghatározott egészséges táplálkozási célokat, és nem akadályozhatja bizonyos betegségek kezelésére alkalmas, kiegyensúlyozott étrend elfogadását. , Lehetőség van az egyes konyhafajtákhoz rendelkezésre álló legegészségesebb lehetőségek közül választani, és ugyanakkor támogatni a helyi vállalkozásokat, amelyek jelenleg nehéz gazdasági helyzetben vannak. Az alapvető szabály még ebben az esetben is, ne lépje túl, ezért ne használja hetente kétszer az elvitelre.Ha az ételt otthon főzik, valójában beállíthatja az adagokat, a fűszereket, leolvashatja a címkék tápértékét, kiegyensúlyozva az összes tápanyagot. Ha egészségesen, intelligens módon rendel el elvitelre szánt ételeket, érdemes feltenni még néhány kérdést a vendéglátónak a főzési módszerekkel és összetevőkkel kapcsolatban.

ami előrehaladás esetén hulladékká válna. Az adagméretek ismeretének hiánya gyakran az oka annak, hogy az emberek nehezen tudják kontrollálni súlyukat. Az elmúlt években számos tanulmány kimutatta, hogyan nőtt az elvitelre szánt ételek adagja, ami kulcsfontosságú tényező, amelyet nem szabad alábecsülni bizonyos betegségek, például elhízás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri, gyomor-bélrendszeri és hiperkoleszterinémiás rendellenességek esetén. Ebből a szempontból hasznos. Ismerje meg azokat a szezonális ételeket, amelyek szabályozzák a vércukorszintet és szabályozzák a cukorbetegséget, vagy megakadályozzák annak megjelenését. Általában az elvitelre kerülő adagok nagyobbak lehetnek, mint az ajánlott adag. Az egészséges étel a következőket tartalmazza:

• ¼ fehérje, például sovány hús, hal, baromfi, tojás vagy hüvelyesek.
• ¼ teljes kiőrlésű gabonából, például tésztából, kenyérből, keményítőtartalmú zöldségekből.
• ½ zöldség, például saláta, vegyes zöldség vagy főtt zöldség.

Különösen a gabonafélék tökéletesek a vasbevitelre, különösen a reggelinél.

Az elvitelre szánt élelmiszerek kiválasztásakor előnyben kell részesíteni a funkcionális ételeket is, amelyek javítják a bőr öregedését, vagy azokat, amelyek kevés nátriumot tartalmaznak, amelyek nagy mennyiségben történő fogyasztása káros lehet, és gyakran a sóvágy elrejti az egyéb problémákat.

, só, telített zsír és alacsony élelmi rost. Az elvitelre szánt ételek fő célja, hogy finomak legyenek, olyan kényelmi ételek, amelyek nagyobb mennyiségű cukrot, zsírt és sót képesek elrejteni, hogy ízletesebbek legyenek.

Kerülje a "bézs" ételeket. A "bézs" vagy könnyű ételeket ízük, alacsony rosttartalmuk, valamint magas szénhidrát- és zsírtartalmuk jellemzi. Ezek olyan összetevők vagy ételek, amelyeket csak ritkán, havonta egyszer kell fogyasztani, ha egészséges és ellenőrzött étrendet követnek. Ide tartoznak: hamburgerek, pizza, vajban vagy tejszínben gazdag ételek, péksütemények vagy sült ételek, szószok és öntetek, mivel magas a zsír- és sótartalmuk.

Válasszon egészségesebb főzési módokat. Elvitelre rendelt ételek rendelésekor ajánlatos az egészségesebb főzés mellett dönteni, például grillezve, párolva, párolva vagy frissen. Igen arra is, hogy keressen módokat több zöldség beillesztésére.

Ellenőrizze a tápanyagbevitelt. Néhány étterem és élelmiszerlánc közvetlenül a weboldalán jelzi egy adott étel tápértékét. Ha ezek nem állnak rendelkezésre, számos platformot és alkalmazást lehet letölteni a mobiltelefonjára, amelyek lehetővé teszik a kalória kiszámítását egy ételhez, hozzáadva az egyes hozzávalókat.

, grillezett húsok, gabonafélék és zöldségek keveréke. Gyakran, amikor ételeket rendelünk otthon, hajlamosak vagyunk új konyhákkal kísérletezni, különböző ízekkel, etnikai ízekkel. A választást ebben az esetben bizonyos tényezők figyelembevételével kell meghozni, mint például az étel összetevői, a főzés, az adott konyha hagyományai által használt fűszerek. Íme, a legjobb választás az alábbi esetekben:

kínai

• Párolt / főtt gombóc vagy bao
• Húsleves alapú levesek tésztával vagy sovány hússal
• Párolt, párolt, rántott - hal, tenger gyümölcsei, sovány hús, bőr nélküli csirke, tofu zöldségekkel

Kerülendő: Édes -savanyú sertéshús és tavaszi tekercs

indián

• Tikka vagy tandoori ételek
• Paradicsomalapú curry, például Vindaloo
• Lencse, csicseriborsó-alapú curry

Elkerülendő: vajas csirke és sült samosa

mexikói

• Burrito, fajita, lágy taco
• Salsa, guacamole és lime
• Grillezett kukoricacsutka

Kerülendő: churros és nachos

japán

• Sushi zöldségekkel, hallal, garnélarákkal, tojással, tofuval, tenger gyümölcseivel, avokádóval
• Párolt gyoza
• Soba tésztaleves

Mértékkel: ramen, csirke kaarage; szójaszósz, mert sóban gazdag
Kerülendő: tempura

Pizza és Hamburger

• Kicsi vékony pizza zöldséges öntettel (korlátozott húsok és zsíros sajtok)
• Grillezett csirke- vagy húsburger teljes kiőrlésű kenyérrel, és ha rendelkezésre áll, friss salátával, paradicsommal, uborkával, hagymával

Kerülje: sült krumplit, cheddarot, szalonnát, szénsavas italokat, mártásokat