Az izomkatabolizmus főként indukált jelenség:
- az alultápláltságtól (mint a harmadik világban vagy étkezési rendellenességek esetén - DCA)
- az alkoholizmustól
- néhány krónikus betegségtől
- olyan sportágakból, amelyeket a táplálkozás NEM megfelelően támogat.
NB. a túlképzés jelenléte is hozzájárulhat.
Néhány Túlzottan elhúzódó és / vagy intenzív sportteljesítményben (maraton, menet, triatlon-vasember, kerékpártúra stb.) Az izomkatabolizmus (általában megfelelően kompenzálható a felépüléssel, azaz anabolikus hormonokkal + táplálkozási molekulákkal) túlzottan is aktiválódhat bizonyos körülmények között az edzés és / vagy a megfelelő pihenés.
Az izomkatabolizmus tehát a szöveti forgalom nemkívánatos hatását képviseli, amelyet nyilvánvaló egyensúlyhiány jellemez az izom plasztikus szerkezeteinek lebontása és az ebből következő helyreállítás vagy szuperkompenzáció között.
Annak ellenére, hogy különböző etiológiai okai (és súlyossága) vannak, az izomkatabolizmus MINDIG ugyanazon folyamaton keresztül történik: a glükóz elégtelensége a szövetekben, mint a sejtlégzés alapvető energia -hordozója; továbbá, hogy a cukorhiány csak az atlétikai gesztusban felvett izmokat vagy az egész emberi gépezetet érinti (ahogy ez bizonyos kiegyensúlyozatlan étrendekben, a kevésbé jómódú népesség kalória / fehérje alultápláltságában, egyes DCA-kban, alkoholizmusban vagy ami még rosszabb, bonyolult májcirrhosis esetén) a glikémiás állapot károsodása mindenesetre közép- és hosszú távon jelentkezik.
Emlékeztetünk arra, hogy a szénhidrátok, amelyek NEM alapvető fontosságúak, mivel a máj neoglukogenezisével szintetizálhatók, valójában SZÜKSÉGESEK a túléléshez, és döntő fontosságúak a sportteljesítményben, mind aerob, mind anaerob (lásd a cikket: Éhségválság a sport során).
Edzés közben ezek hiánya a következőket okozhatja:
- Növekszik az aminosavak oxidációja az élelmiszer -fehérjékben, amelyek energiatermelésre NEM tudnak megfelelni a műanyag követelménynek (kivéve, ha jelen vannak) többletben az étrendben, de ebben az esetben figyelembe kell venni a magas fehérjetartalmú étrend mellékhatásait)
- Az izomproteolízis növekedése a következők kimerülése miatt:
- éhomi máj glikogén
- a máj és az izom glikogénje edzés közben.
Mindkét eset meghatározza az izomkATABOLIZMÁT, mind az elágazó szénláncú aminosavak közvetlen oxidációjával, mind a többi szövetfehérje -tégla NEOGLUCOGENESIS -jével.
NB. Ha az izomkatabolizmus elsődleges etiológiai oka a NON-kompenzált sporttevékenység, akkor elsősorban és főként az érintett szövetek tartoznak az adott sportos gesztushoz (pl. A kerékpáros vagy maratonfutó lábai).
Izomkatabolizmus a sportban
Végső soron a sportoló izomkatabolizmusa elsősorban egyrészt a motoros aktivitás, másrészt a táplálkozás + pihenés közötti egyensúlyhiány miatt következik be. A valóságban a téma nagyon kiterjedt, sokoldalú és meglátásokban gazdag lenne, ezért nem lehet kimerítően összefoglalni ezt a néhány sort; másrészt a cikk célja, hogy az olvasókat a jelenség nagyobb tudatosítása felé terelje ... és mindenekelőtt elkerülje annak lehetőségét, hogy szenvedjenek halászat az étrend -kiegészítők fő gyártóinak reklámja.
Miért kell egy egészséges sportolónak izomkatabolizmust végeznie?
Nem olyan gyakori, mint hinnénk, de mégis lehetséges; a legnyilvánvalóbb eset a test szerelmeseit érinti, akik a célt követik felemel izomtömeg következésképpen csökkenti a zsír zsíros tömegét (definíció vagy vágási szakasz). Gyakran előfordul, hogy ezeknél az alanyoknál izomkatabolizmus lép fel, mivel a fizikai gyakorlatokat (anaerob és aerob) egyaránt egyesítik az alacsony szénhidráttartalmú diétával, esetleg ketogénnel és mindenesetre magas fehérjetartalommal. Ebben az esetben az étrend nem elegendő a szénhidrátok (SZÜKSÉGESEK a "PROLONGED izomtornában") meghatározzák a glikogén tartalékok kimerülését és az ebből adódó hipoglikémiát; ilyen stresszes körülmények között a szervezet bizonyos katabolikus hormonok (glukagon, különböző katecholaminok és gyakran kortizol) felszabadításával reagál, amelyek megkönnyítik a lipolízist és az izomfehérje -katabolizmust. függetlenül az aerob aktivitástól és gondosan kiválasztva az izomépítő táblázatot, jelentősen csökkenti az izomkatabolizmus kezdetét; ebben az esetben az izomgyakorlat által kiváltott anabolikus inger (a megfelelő helyreállítási idővel megfelelően kompenzálva) "szinte mindig" elegendő ahhoz, hogy garantálja a hipertrófia stagnálását (fenntartását) akár egyidejűleg is alacsony cukortartalmú étrenddel (főleg szubjektivitáson alapuló változó).
Egy másik meglehetősen gyakori eset a vegán sportolók (nem vegetáriánusok) esete; aki diétát követ teljesen az állati eredetű élelmiszerek és összetevők nélkül, gyakran nem vezet be elegendő mennyiségű fehérjét ahhoz, hogy garantálja a szöveti fehérjék esszenciális műanyag aminosavainak megfelelő felvételét. Ebben a helyzetben az izomkatabolizmust "arányosan hipo-fehérje diéta, vagy jobb esetben a magas biológiai értékű peptidek hiánya". Nyilvánvalóan sportolókról beszélünk, és nem ülő emberekről, akik szerencsére jó állapotot tudnak fenntartani 0,75 g / kg fiziológiai súlynak megfelelő fehérje együtthatóval (általában egy jól kalibrált vegán étrend szerint) -építés, mind a versenysport tevékenységekben.
Hogyan lehet elkerülni / kompenzálni az izomkatabolizmust
Az izomkatabolizmus elkerülése nem bonyolult, elegendő lenne a kiegyensúlyozott étrend tiszteletben tartása és az adott fizikai-sporttevékenység figyelembevétele. Minden tudományág energiaköltségeket és jól meghatározott szubsztrátumok keverékét igényli, ezért (a teljesítmény maximalizálása érdekében vagy karcsúsító / meghatározó izom) táplálkozási szakember beavatkozását igényli; ez természetesen nem alapvető követelmény ... de gyakran ez a különbség!
Az étrend -kiegészítők használata korlátozhatja az izomkatabolizmust?
Nyilvánvaló, hogy NEM kiegyensúlyozott étrend jelenlétében minden szent segít!
Másrészt nincs sok értelme étrend-kiegészítőt szedni, amikor "meghúzza az övet az asztalnál" ... de úgy tűnik, hogy a vállalati marketingnek sikerült több fogyasztót meggyőznie arról, hogy: egyszerű vény nélkül kapható A termék nemcsak helyettesítheti az ételt, hanem minőségében és táplálkozási gazdagságában is felülmúlhatja azokat.Személy szerint úgy gondolom, hogy az izomkatabolizmus a sportban INEXORABLE a teljes energiaköltség 2-4% -án belül, de a helyes étrenddel és a helyes gyógyulással kombinálva lehet drasztikusan korlátozni az étrend-kiegészítők használatát. Nyilvánvalóan egy sportoló számára elit aki legalább 15 órás heti edzést gyakorol, az izomkatabolizmus "bugbear" nagyobb szilárdsággal és fontossággal jelenik meg; ebben az esetben mind a test, mind a lélek számára (mivel az önszuggesztió meghatározó jelenség) a malto-dextrin-kiegészítők (szénhidrátok) és az elágazó láncú aminosavak (BCAA) használata abszolút nyereséges lehet.
Mindazonáltal a statisztikák azt állítják, hogy a legtöbb sportoló, akik kiegészítik (különböző termékek: fehérjék, BCAA -k, maltodextrinek, esszenciális AA -k, arginin, glutamin, kreatin stb.), Nem részesülnek jelentős előnyben, mivel - amint azt megismételtük - „kiegyensúlyozott étrend, kiegyensúlyozott és társul a megfelelő pihenéshez szinte mindig több mint elég az intenzív és hosszan tartó fizikai gyakorlatok által kiváltott izomkatabolizmus megelőzésére és kompenzálására.
