Fő érintett izmok
- Vállak
- Kar
Gyakorlat nehézsége
Nehéz
Nyak mögötti súlyzóprések végrehajtása:
- Álljon egyenesen, és tartsa a súlyzót a feje mögött úgy, hogy a kezét nyitottabban tartja, mint a váll szélessége, könyök hajlítva és tenyere előre
- Emelje fel a súlyzót a feje fölé, és nyújtsa ki a karját, tartsa egyenesen a hátát és maradjon egyenes
- Amikor lemegy, próbálja tartani a csuklóját a vállával összhangban.
- Ívelje fel a hátát, és irányíthatatlanul csúsztassa vagy támassza a súlyzót a nyaka körül.
